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常卫利 副主任医师 郑州大学第一附属医院 精神医学科
所有的考生在考试前都会出现紧张的情绪，适当的紧张可以帮助考生在考场内的发挥，这是正常的，不用太在意。但是考试前如果过分紧张可以通过熟练掌握知识点、正确认识考试结果、掌握合适的考试方法、合理饮食和作息、自我放松等方法缓解。
1、熟练掌握知识点:大部分考生在考试前出现紧张的情绪，都是担心考试成绩不理想。考生怎么才能克服自己考试前紧张的情绪呢？平时可以勤加练习，打好基础，尽最大可能的努力掌握每一个知识点，而且在考试前要反复的做练习题，提高自己的解题能力和自信心，做到举一反三、熟能生巧，自然在考试前就不会太紧张。
2、正确认识考试结果:考试只是检测自己学习知识的一种方法，不要把考试的结果看的太重，特别是加中考或高考的学生不要有一考定终身的想法，就以平常的心态参加考试，这样可以避免考试前紧张的一个情绪。
3、掌握合适的考试方法:考生在拿到考卷时可以先准确的填写个人信息，然后浏览试卷的内容，先回答简单的题目，最后再回答难的题目，可以避免紧张情绪对答题思路的干扰。另外，考完每一门科目后不要急于对答案，全力以赴准备下一门课的考试，以免上一门课考的不好引起紧张情绪，影响下一场考试的正常发挥。
4、合理饮食和作息：考生在参加考试前要注意饮食清淡，尽量不要吃刺激性强的食物和容易引起焦虑、紧张和有兴奋作用的食物，比如不要吃辣椒、胡椒、麻辣烫，也不要喝咖啡、浓茶等。在考试前一天晚上要按时睡觉，保证充足的睡眠，这样也可以减轻考前紧张的情绪。
5、自我放松:在进入考场之前或者答卷之前，考生如果已经很紧张了，那自己可以进行深呼吸，也就是用鼻子缓慢的吸气，用口缓慢的呼气，在呼吸的过程中充分放松自己，可以缓解考前紧张。也可以进行心理暗示，告诉自己紧张是没有必要的，只要沉着应对就没有问题，从而克服考前紧张情绪。
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