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常卫利 副主任医师 郑州大学第一附属医院 精神医学科
缓解焦虑的方法是比较多的，要想缓解焦虑，我们可以从饮食调理、改善睡眠的习惯、适量的运动、心理调节、药物治疗以及其他方法等方面来慢慢进行调理。
1、饮食调理:焦虑的人要注意调整好饮食习惯，一日三餐要正常进餐，饮食不要过于油腻，不要吃刺激性强的食物。尽量以清淡的、容易消化的食物为主，比如说，可以多吃一些蔬菜、水果与牛肉、瘦肉、鸡蛋等，补充维生素、蛋白质、微量元素等营养物质。另外，这些人群应该减少喝容易兴奋的饮品，比如奶茶、咖啡、巧克力、浓茶等，必要时可以适当的吃一些甜食，这些都是有助于缓解焦虑的。
2、改善睡眠的习惯:很多人由于经常熬夜、劳累或者是作息不规律，就会导致植物神经功能紊乱，这样就很容易引起焦虑情绪了。所以说，我们要注意改变不好的作息习惯，按时睡觉、起床，保证充足的睡眠质量，可以起到缓解焦虑的效果。
3、适量运动:平时要养成运动的习惯，白天多到外面活动，比如散步、慢跑、跳绳或和其他人跳广场舞等，分散注意力，减轻心理压力，尽量不要一个人长时间在家呆着，让日子过得充实一些，也是可以缓解焦虑的。
4、心理调节:众所周知，心态是很重要的，我们调整好自己的心态，尽量以一种平和的、顺其自然的心理对待工作和学习任务，不要给自己太大的压力，有助于缓解焦虑。当出现焦虑情绪时，也可以进行心理暗示，告诉自己紧张、焦虑也没有任何意义，只能增加自己的不适，从而克服焦虑情绪。
5、药物治疗:如果是焦虑症和抑郁症的患者出现焦虑情绪时，可以到医院找医生进行检查，然后在医生的指导下吃一些抗焦虑的药物，比如劳拉西泮、艾司唑仑等缓解焦虑。
6、其他方法:其实，有很多方法可以缓解焦虑，所以呢我们要选择适合自己的方法。出现焦虑情绪时，可以进行深呼吸缓解焦虑，也可以到户外活动，呼吸新鲜空气或进行伸展运动等，有助于缓解焦虑。另外，双手紧握，分散注意力，也可以帮助缓解焦虑。
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