精子是男性的生殖器细胞，肉眼是看不到的，所以是没有自测精子质量和活力的方法，只有通过专业的设备，才能检测出精子质量和活力。但是通过观察精液的颜色、气味、精液量和液化时间，能够对精子质量进行初步评判。
1、精液的颜色：正常精液的颜色呈乳白色或者淡黄色，如果男性长时间没有排精的话，精液的颜色会加深。通过观察精液的颜色，我们可以初步判断精子的质量。如果说精液的颜色呈深黄色或者淡红色，这告诉我们这人有可能患有前列腺炎和精囊腺炎等生殖系统疾病，精子的质量没那么好。
2、精液的气味：精液中含有蛋白质和少量的酶，所以大多时候有淡淡的腥臭味。如果精液的气味明显加重或者有闻到其他异常气味，说明精液的成分和性质发生了改变，也是会影响精子的质量。
3、精液的量：正常男性每次排出的精液量应该在2-6毫升之间，精液量过多或过少都是不正常的现象，每次排出的精液量过少，会导致排出的精子数量减少，受精能力下降。如果每次排出的精液量过多，容易造成精子过度稀释，降低精子的质量。
4、液化时间：精液排出体外后，大部分半个小时左右开始液化，液化时间过短或过长都会影响精子的活动，精子的质量降低。并且男性患者排出的精液应该是均匀一致的，如果排出的精液不均匀或者混有小的团块，表示可能患有生殖系统疾病，同样会降低精子的质量。
精子是男性睾丸生成的生殖细胞，并没有自测精子质量和活力的有效方法，如果考虑精子质量和活力降低，建议到正规公立医院就诊，有专业的医生通过专业的设备，对精液进行综合性的检查分析，从而判断出精子质量和活力。
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