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常卫利 副主任医师 郑州大学第一附属医院 精神医学科
战胜抑郁并没有什么秘诀，因为方法有很多，适合自己的才是最好的方法，比如，可以从克服性格缺陷、改善生活环境和工作环境、培养兴趣爱好、改变生活方式等方面进行调整，往往能帮助人们克服抑郁，战胜抑郁。
1、克服性格缺陷:如果个人性格比较内向、多疑，不善于与他人交流，就容易出现抑郁。所以在日常生活中要注意克服性格缺陷，待人待物不要总保持着多疑、内向、孤僻的状态，培养乐观、开朗、积极、向上等性格，凡事不要太计较，对人对己都要大度一些，可以避免抑郁情绪的影响。
2、改善生活环境和工作环境。如果是由于家庭生活环境引起的抑郁情绪，可以适当的搬动一下家具的摆放位置，或者在家里面摆一些鲜花等装饰一下，有助于改变抑郁的情绪。另外，要注意多与家人沟通交流，开心和不开心的事情都可以分享，营造轻松愉悦的家庭氛围，避免家庭气氛过于紧张。如果是由于工作不如意引起的抑郁情绪，可以试着改变工作的性质和工作环境，比如申请更换工作岗位或工作单位等，有助于战胜抑郁。
3、培养兴趣爱好:平时要多培养一些兴趣爱好，比如打麻将、唱歌跳舞、绘画、听音乐、看书等，出现抑郁情绪时可以做一些自己感兴趣的事情，分散注意力，克服抑郁情绪。另外也可以参加一些集体活动，比如集体募捐或志愿者活动等，在这些活动中人们可以获得快乐与满足感、成就感，从而克服抑郁。
4、改变生活方式:养成健康的生活方式，积极参加体育运动，多到户外进行活动，比如慢跑、散步、打太极、跳广场舞等，有助于修身养性，以免受到抑郁情绪的影响。另外，要注意规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠，通常要有8个小时以上的睡眠时间，还应避免过度熬夜和劳累，减少抑郁情绪的发生。
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