指导医生：广东省妇幼保健院康复科 常燕群主任医师、蒙朦言语治疗师
嗓音是我们的第二张面孔，除了好看的皮囊，好听的声音同样让人留下深刻印象。
但现实生活中有多少人关注过自己的嗓音？你是否也面临过以下嗓音问题？
作为一名老师嗓子特别不经用，经常说着说着就感觉没气了；工作已经很辛苦，回家还要对着熊孩子吼；高音较量下常常两败俱伤；男生变声期被笑“公鸭嗓”、“娘娘腔”；像销售、主播这种职业用声者，怎么让嗓子更耐用？
感觉自己嗓音天生不好听，要是声音也能“美容”就好了......
嗓音美容？当然能！
为了传播如何科学护嗓，如何艺术用嗓，2003年美国耳鼻咽喉头颈外科学会将每年的4月16日定为“世界嗓音日”，今年的主题是“lift your voice！
——让您的嗓音更动听！”
在这个全民抗“疫”的特殊时期，广东省妇幼保健院康复科给大家献上专业歌手、声乐教师都在用的护嗓秘籍，在家轻轻松松就能学会！
一、好声音“养”出来
你知道在我们日常生活中哪些行为有益于嗓音保养，而哪些行为对我们的咽喉和嗓音是有害的呢？赶紧来对照一下吧~
A推荐行为
每天补充充足水分
喝6-8杯水（约2升）
在干燥的环境加湿空气
特别干燥时可用热毛巾敷面呼吸
摄取高蛋白高纤维食物
如：奶制品、鱼类、禽类、鸡蛋、麦片等
多吃水果、蔬菜等富含水分的食物
在嘈杂或广阔的空间使用扩音设备
例如上课、开会时
B避免行为
避免过度、长时间持续用声
交谈时走进对方，避免大喊大叫
避免吸烟或吸二手烟
避免酒精和咖啡因摄入
少吃辛辣刺激及酸性食物
如油炸食物、碳酸饮料等
感觉喉咙不舒服时
避免过度清嗓和咳嗽
可用力吞咽或喝水代替
避免使用导致喉部干燥的药物
必须服用时要额外多喝水
餐后或睡前2-3h内避免平躺或锻炼
少穿紧身、收腹的衣物
保持健康体重
二、学会“吹吸管”，让声音好听又耐用
跟撸铁练肌肉一样，喉咙的肌肉如果不用也会慢慢退化，下面教大家一种简单的健“声”方法，只需要用一根普通的吸管，每天练习几次，每次只需3-5分钟，就可以给声带“做按摩”，让嗓子更耐用。快快拿起手边的吸管跟着视频学起来吧：点击打开链接>>>
*吸管发声原理：吸管发声其实是半封闭声道训练（Semi-occluded Vocal Tract Exercises, SOVTEs）的一种，通过细长的吸管来增加发声时的阻力，空气回流到喉部，空气粒子形成的“气垫”，为声带振动撞击提供缓冲，起到按摩声带，具有“暖嗓”的效果，能缓解发声疲劳，从而改善嗓音音质，让声音更干净、好听。半阻塞声道发声的练习还包括颤唇，颤舌、鼻音哼鸣等，但吸管发声练习操作起来更简单，每个人都能学会。
*如何选择吸管？
粗一点的吸管阻力较小，吹起来比较轻松，但对缓冲声带撞击的效果较小。如果想要效果更明显，可以选择细一点的吸管，或者通过吸管吹水泡来增加阻力。一般情况下，选择5mm左右的普通吸管就可以了。
万万没想到
当你还在因为嗓子累、嗓子哑
拼命喝水、甚至吃药的时候
有人已经开始“悄悄”练声啦
以上护嗓小妙招适用于日常嗓音保养，如果您的嗓音问题更严重（如：声音嘶哑超过两周、发声易紧张、变声期嗓音问题、声带小结/声带息肉问题等），或有更专业、更高要求的嗓音训练需求（如嗓音美容、艺术嗓音问题等），广东省妇幼保健院康复科的嗓音治疗师都可以为您提供专业的帮助。
（粤妇幼微信公众号挂号流程）
愿人人都能拥有美好嗓音！
本文作者简介
常燕群主任医师
广东省妇幼保健院神经康复科主任
北京大学博士，广州医科大学硕士导师
中国医师学会儿科分会委员
中国儿童康复专业委员会委员
广东省残疾人康复协会智力障碍专委会主委
广东省儿童康复专业委员会副主委等
擅长领域:
儿童神经疾病的诊疗，发表相关论文30余篇，专利5项。
蒙朦言语治疗师
广东省妇幼保健院神经康复科嗓音言语治疗师
中国国际言语听力协会学术委员会青年委员
广东省康复医学会言语治疗分会委员
上海华东师范大学康复科学系临床实践导师
擅长领域:
儿童及成人嗓音障碍、语音障碍、口吃等的评估及矫治。获世界著名嗓音学专家、共鸣嗓音疗法创始人Verdolini教授儿童共鸣嗓音疗法“嗓音探险”临床认证、儿童及成人口吃培训证书等。
（医院供图；通讯员：林惠芳）
-
-
福州市传染病医院 消化内镜中心
擅长：擅长内镜介入、放...
-
-
吉林省肿瘤医院 内镜科
擅长：擅长消化内镜及气...
-
-
吉林省肿瘤医院 放射科
擅长：擅长核磁共振肿瘤...
-
-
湖南省胸科医院 防治部
擅长：从事国家级和省级...
-
-
福建省肿瘤医院 放射诊断科
擅长：影像诊断，熟练掌...
-
-
福建省肿瘤医院 超声诊断科
擅长：擅长对腹部、妇产...
-
-
福州市传染病医院 消化内镜中心
擅长：尤其擅长对消化肝...
-
-
湖南省胸科医院 放射科
擅长：已熟练掌握各系统...
-
-
音乐联考进行时，嗓音专家支招声乐考生如何科学护嗓、用嗓
1月13日，广东省2024年普通高校艺术类专业考试音乐类联考拉开帷幕，考生们将在为期10天的音乐联考中为梦想角逐。近日，有不少准备艺考的声乐学生来到中山大学孙逸仙纪念医院嗓音专科门诊就诊，流感痊愈后如... 详细»
-
-
经常用嗓子的人怎么护嗓
经常用嗓子的人，需要保护好自己的嗓子。特别是一些特殊职业者，比如教师、演员、播音员等。首先需要坚持做户外运动，增强机体对疾病的防御能力，避免咽喉炎的发生。同时需要养成咽喉部位的卫生习惯，饭前、饭后都需... 详细»
-
-
怎么练烟嗓音
烟嗓是一种声乐技巧且级别很高，是通过发声时使声带部分振动，再通过共鸣腔来放大，使本较为完美的中声区具有金属的质感。而在医学概念上的烟嗓，是由于长期的饮食习惯不当，使嗓音变哑变厚，对声带造成极大的破坏，... 详细»
公众号
头条号
百家号