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常卫利 副主任医师 郑州大学第一附属医院 精神医学科
睡觉前放松心情尽快入睡的方法有：
1、睡觉前尽量避免做任何与睡眠无关的事情，如追连续剧、玩游戏、吃宵夜等，可以听一些节奏缓慢、舒缓的音乐；
2、睡觉前适当的进行一些按摩，或者用热水泡脚、洗一个热水澡等均能达到放松身心的目的；
3、睡觉前可以喝一杯热牛奶、热豆浆等利于睡眠的热饮，避免饮用浓茶、咖啡等可以刺激大脑皮层兴奋的饮料；
对于长期失眠伴有焦虑和紧张情绪的患者，可在医生的指导下规范使用劳拉西泮、奥沙西泮等安眠药，以提高睡眠质量。
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