叶酸是一种水溶性的维生素，在绿叶中的含量比较丰富，天然获取的叶酸主要以多谷氨酸的形式存在，通过获取营养对人体健康有利，特别是女性应该适当补充叶酸，对疾病预防有帮助。那么，50岁之后补充营养，获取叶酸，具体有哪些好处可以收获呢？
到了一定年纪女性身体老化速度加快，50岁后开始走下坡路，某些器官功能降低，加上营养物质的吸收速度缓慢，因此容易营养缺乏。如果可以补充足够的叶酸，对机体细胞生长和繁殖有利。
如果缺乏，对人体正常生理活动会带来影响。有的人出现了巨幼细胞贫血、抑郁症、肿瘤等，都和叶酸缺乏有关。而在50岁之后通过饮食调节的方式补充足够叶酸，这些疾病可以更好预防，没有了疾病影响，生活质量提高外还可以延长寿命。
哪些食物可以获取叶酸？
1、绿叶蔬菜
许多类型的食物富含叶酸，建议女性适当摄入，例如绿色的蔬菜，包括菠菜，甜菜等，这些食物的营养价值高，不仅可以提供丰富的维生素C、膳食纤维、多种微量元素、矿物质，还能获取叶酸。叶酸提供之后参与人体正常的生理活动，对疾病预防，抵抗力提高都有帮助。如果长时间大量吃肉，新鲜的蔬菜获取量少，可能会营养缺乏带来影响。
2、动物内脏
为了补充足够的叶酸，可以适当摄入动物性食物，包括蛋黄，动物的肝脏等，通过这些营养的获取可以满足身体需求，从而激活免疫细胞功能，抵抗力强，疾病可以更好预防。另外，叶酸的获取参与蛋白质的代谢，还影响着胰液的分泌，因此不能缺乏。有的人长时间挑食或者偏食，容易叶酸获取量不足带来影响。
3、水果
对于爱吃水果的人来说身体需要的营养可以更充分提供，而许多类型的水果也含有人体需要的叶酸，包括猕猴桃，柑橘等，这些水果不仅获取丰富的维生素C增强抵抗力，还有叶酸可以提供。日常生活中食物的选择要更广泛，水果的种类也要增加，每天摄入三种以上的水果，对机体健康有促进作用。
综上可知，50岁后的女性补充营养可别忘了叶酸，虽然其他营养成分也是人体需要的，但叶酸不能缺乏。这种物质的获取可以把多种类型疾病预防好，如果长时间存在不良的饮食习惯，营养吸收也出现障碍，后续健康会受到威胁。
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