保持良好的生活习惯，消化系统功能提高，肠道蠕动速度快，排便是很顺畅的，一般上厕所两三分钟就可以排便完成。当然，每天有一到两次的排便是健康的表现，但有的人却受到便秘困扰，连续几天没有上厕所，感觉到想要排便，在上厕所时又浪费许多时间，长期有这种情况，可能就是便秘了，应该掌握好的方法来缓解。
1、饮水量达到要求
想要改善便秘有许多的方法，例如补充足够的水分。有的人长时间饮水量不足，在口渴信号发出时才喝水，有时还经常喝饮料，却不知道水是生命资源，通过获取丰富的水分可以加强身体的代谢，促进血液循环。
当然，还可以润滑肠道，粪便的含水量增加通常会比较柔软，这样想要排出体外的难度降低。最好每天不同时间段多喝点水，饮水量可以达到2000毫升左右。
2、有足够运动量
改善便秘还得有足够的运动量，现在能坚持锻炼的人越来越少，大部分人都觉得运动很消耗体力，运动之后还会出汗，因此更喜欢待在温室里面，却不知道要有健康的身体运动必不可少。
通过锻炼不仅激活免疫细胞功能，还可以控制体重，当然，心肺能力增强，内分泌保持稳定也和坚持锻炼有关。有的人肠道蠕动速度缓慢，很容易便秘，通过运动让肠道蠕动速度快，后续便秘可以有效缓解。
3、补充纤维素
为了更快改善便秘，可以从饮食入手来调节，选对了食物，肠道蠕动能力提高，自然排便顺畅。有的人便秘情况顽固和饮食不恰当有关，采取高脂肪、高蛋白、纤维素少这种饮食习惯，会让肠道无法快速蠕动，这样产生的代谢废物会累积，从而便秘难以控制。
正确的做法是饮食荤素搭配，当然，那些有缓解便秘效果的食物可以多摄入，例如火龙果、大白菜、燕麦、红薯、香蕉等。
4、建立排便条件反射
如果可以每天在固定的时间上个厕所，就算没有排便也可以让身体适应这个过程，从而建立正常的排便条件反射，后续在差不多的时间就会感觉想要上厕所，这种方式也有利于便秘的缓解。有的人长时间没有排便，是因为上厕所的方法错误，没有固定，有时想要上厕所还憋着，这种情况容易加重便秘，需要尽早纠正。
-
-
福州市中医院 脾胃病科
擅长：擅长急、慢性胃肠...
-
-
福州市中医院 脾胃病科
擅长：擅长消化系统常见...
-
-
福州市中医院 脾胃病科
擅长：擅长胃食管反流病...
-
-
北京市回民医院 消化内科
擅长：内科常见病慢性病...
-
-
广东省中医院二沙岛分院 骨科
擅长：脊柱疾病，髋、膝...
-
-
随州市中医医院 普外科
擅长：擅长普通外科疾病...
-
-
常州市妇幼保健院 产科
擅长：高危产科的诊治及...
-
-
常州市妇幼保健院 妇科专家
擅长：女性不孕不育及习...
-
-
排便时，便便为何“前硬后软”？是便秘了吗？
在排便的过程中需要多留意自己粪便的变化，因为粪便的状态，颜色可以反映身体的健康情况，如果身体出现了某些异常，需要引起重视，及时针对这些疾病展开治疗，这样才能防止肠胃健康受损或者出现异常的粪便。部分人在... 详细»
-
-
便秘几天不排便无便意
便秘是指排便不畅或者排便困难的情况。正常情况下，人体每天会有一次至三次的排便。如果连续几天没有排便，且没有便意，那么说明可能存在便秘的问题。便秘的原因有很多，下面是常见的几种：1.饮食不当：饮食中缺乏... 详细»
-
-
好几天没有排便，便便都去了哪里？都被吸收了？
正常情况下，身体循环代谢保持良好，每天会有一到两次的排便。通过粪便的排泄可以将体内的垃圾，毒素及时排放出来。如果长时间没有排便，有可能会影响肠道健康。因此，平时应该注意肠道健康保养，养成良好的习惯，这... 详细»
公众号
头条号
百家号