有的人长时间便秘不重视，产生的代谢废物无法及时排泄掉，可能会积累越来越多，后续肠道重新吸收粪便中的水分，有害物质，健康会受影响，因此，要了解哪些好的方法可以让肠道蠕动速度快，保持畅通。当然，除了水分满足需求、加强锻炼、养成规律排便习惯之外还可以饮食调节，许多食物摄入后肠道会更加畅通。
1、大白菜
养护好肠道的人排便比较规律，每天上厕所一到两次是正常的表现，而有这方面作用的食物代表是大白菜。大白菜作为健康的蔬菜，其含有的维生素，水分比较丰富，而想要润肠通便，水分得满足需求，平时多喝水之外那些富含水分的食物也可以适当获取。
当然，大白菜的膳食纤维含量丰富，这种物质提供量充足不仅可以增加饱腹感，还可以提高肠道动力，在其蠕动速度加快时产生的代谢废物才能排泄掉。有的人长时间高脂肪，低纤维素饮食，便秘风险大。
2、燕麦
燕麦热量很低，适合健身人群多摄入，其纤维素含量多，可以增加饱腹感，减少其他热量获取，从而更稳定控制体重。而燕麦之所以健康，还和其营养价值高有关，其含有的矿物质，微量元素很丰富。另外，燕麦属于纤维素含量丰富的食品，在摄入后提高了肠道的动力，让其蠕动速度加快，代谢废物也可以更快排泄出体外，适合便秘的人多摄入。
3、红薯
有的人长时间便秘没有及时解决，后续会排便难度增加，甚至引发痔疮，而想要肠道更加畅通，可以多摄入红薯。红薯本身营养价值高，其含有的膳食纤维较为丰富，可以提升肠胃的消化以及代谢功能，在蠕动速度加快时排便速度也加快。另外，红薯含有人体需要的多种维生素、微量元素以及矿物质，能够增强自身抵抗力，还有抗肿瘤的作用，也适合多吃。
4、火龙果
粪便在肠道堆积时间长，后续会变得干燥，排便难度自然增加，而通过饮食调节能够让肠道动力充足，其中火龙果适合便秘的人多摄入。作为润肠通便的最佳食品代表，可以补充人体需要的多种营养成分，当然，其纤维素含量也丰富，摄入之后润肠通便不成问题，而粪便排泄速度快，肠道会更加轻松。除此之外，火龙果还含有丰富的铁元素，可以促进血红蛋白合成。
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