生活节奏加快，睡眠不足问题困扰着大部分人，根据《2021中国睡眠指数报告》显示，国民睡眠时长平均6.92小时。与大家认知的每天睡8个小时对比，远远不达标。
在连睡8小时都成了奢望的现状下，冬奥冠军谷爱凌分享了自己的成功秘籍之一：
就是每天睡上10个小时。
一石激起千层浪，对此网友们纷纷表示“原来我与冠军的距离便是睡觉时长的差距”。
因此，睡眠问题又再次成为了热点话题，很多网友焦虑表示“真的没有办法保证可以睡上8个小时”无形中形成了睡眠焦虑。
但是实情真的是这样的吗？别焦虑！往下看！其实满足这一标准，就算是优质睡眠。
睡得多就是优质睡眠吗？不！得看看时长是否合适
8小时标准睡眠是我们固有的思维，可是据世卫组织公布，8小时并十分对。
现代科学家科学地研究了人们的睡眠后发现一个问题，每个时期需要的睡眠是不一样的，不能用8小时一概而论。
那具体的年龄段的睡眠时长是怎样的呢？看看国际上通行的睡眠时间怎么说，请看下图↓↓
数据来源：美国睡眠医学会
时间够了就行了？也不！用“优质睡眠”标准衡量更实际
但是不是就必须严格达到上述时间标准呢?个体最适当的睡眠时间因人而异，美国睡眠医学会指出可以用3个标准看看自己是否睡眠达标。
1. 可以在30分钟内入睡。
入睡时间是一个重要的标准，可以在短时间内入睡则代表你的睡眠质量不错，不必太过紧张。如果入睡时间过常长，则需要注意是否出现了睡眠质量不过关的问题。
2. 每晚醒来5分钟以上不超过1次。
每个人都会有夜里醒来的经历，如果你夜里醒来几次，都是翻个身又可以很快入睡的，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来两次也属正常。
3. 在床上，有85%时间在睡觉。
睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间，很简单地来说如果你睡眠的时间占到你在床上的时间的85%以上，那也可以算是优质睡眠的。
看到这里大家对于健康睡眠是否已经有了自己的答案呢？
是的！睡觉时间不是越长越好，可是，也不是一定要按照规定时间来严格执行，用美国睡眠医学会的的标准即可判断自己的睡眠是否达标。
用上六个小妙招！助你拥有优质睡眠！
那或许会有人问“想要睡得更好该怎么做呢”，别急！试试看由美国哈佛医学院的睡眠科学家、神经病学助理教授Fuller给出了睡眠“秘诀”：
1. 规律的睡眠作息。
就是让大家争取同一时间入睡，同一时间起床，长期坚持，形成规律。
2. 避免午后摄入刺激性饮食。
刺激性饮食不仅仅指辛辣食物，酒精之类的，也指很多人都喜欢的含咖啡因的食物或饮品。有很多人都会有午饭后喝一杯咖啡的习惯，其实这也是很不利于我们的睡眠的。
3. 保持适量运动。
有研究表明运动在增强我们身体机能的同时，对提高睡眠质量也是很有帮助的，当然适量是关键大约20-30分钟合适。但是睡前剧烈运动的话会激活肌肉，使我们短时间内更加难以入睡。
4. 营造睡觉的氛围。
例如我们可以调暗室内的灯光，必要时戴上耳塞和眼罩，给自己一个适合睡觉的环境。
5. 睡觉前一小时，不看屏幕，包括手机或平板。
根据研究表明智能电子产品的蓝光会让大脑认为自己还处于白天，导致黑激素的水平降低，从而不利于促进睡眠。
6. 最重要的是保持放松的心态。
正如上面所说虽然有国际通行的睡眠时间参考，但是根据自己的情况，偶尔会调整一下，保持心态良好也是提高睡眠质量的妙招喔！
“睡得好精神好”“失眠危害大”等等思维，已经深入人心了，甚至有些人每晚因为害怕失眠而失眠。
事实上，找到适合自己的睡眠时间是关键，再用指标看看自己是否算睡得好就可以了，最后祝大家都可以拥有优质睡眠！
-
-
失眠和睡眠障碍能治吗？
陈勇 副主任医师
-
-
睡眠障碍和失眠有什么区别
陈云波 副主任医师
-
-
孕晚期睡眠不好总是失眠什么...
陈云波 副主任医师
-
-
失眠是一种最常见的睡眠障碍...
陈勇 副主任医师
-
-
做梦属于深睡眠还是浅睡眠
漆微韡 主治医师
-
-
浙江大学医学院附属妇产科医院 精神卫生科
擅长：擅长女性的围产期...
-
-
大庆市第三医院 精神科
擅长：擅长老年心理障碍...
-
-
大庆市第三医院 精神科
擅长：擅长业务专长：精...
-
-
河北省第六人民医院 普通精神一科
擅长：擅长治疗精神分裂...
-
-
河北省第六人民医院 普通精神一科
擅长：擅长心理问题，失...
-
-
湖南省第二人民医院 成人精神科
擅长：擅长职场生涯规划...
-
-
湖南省第二人民医院 成人精神科
擅长：擅长1、精神分裂...
-
-
福州市第四医院 精神科
擅长：擅长治疗各种神经...
-
-
睡眠不好失眠怎么办
如果出现长期失眠、睡眠质量不好等情况，多是由于最近工作压力过大、过于疲惫等原因导致的，另外还有可能是因为自身身体出现了问题产生的，建议最好到医院进行详细检查，然后再进行治疗。平常需要积极的调整自己的心... 详细»
-
-
睡眠障碍就是失眠吗？睡眠障碍的5个应对方法，快试试
人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，可见，充足的睡眠时间多么重要。很多人却出现了睡眠障碍，在睡眠障碍的影响下无法入睡，睡眠质量低，还可能会有其他不良症状，因此要了解睡眠障碍是如何出现的，做好相... 详细»
-
-
睡眠障碍就是失眠吗？睡眠障碍的5个应对方法，快去试试
很多人出现了睡眠障碍，在睡觉的过程中出现各种各样的身体不良表现，如果有这种情况产生，要了解睡眠障碍是如何形成的，通过合理的方式来应对，只有高质量的睡眠调节身体，健康才能靠近。很多人在睡觉的过程中经常失... 详细»
-
-
与失眠告别，4个方法帮你提升睡眠质量，失眠人士收藏好了
为了告别失眠，提高睡眠质量，应该保持良好的生活习惯，有很多的方法都可以让睡眠质量提高。否则长时间失眠，夜间无法安稳入睡，有可能会加速身体的衰老，甚至影响器官功能。在提高睡眠质量的过程中，好的生活习惯要... 详细»
-
-
越怕失眠越难眠，放松心情助睡眠
当今社会快节奏的生活，各种压力逐渐加大，失眠患者的数量逐年增加。许多患者甚至一到晚上就害怕，怕自己睡不着，结果却是越害怕越睡不着，导致失眠越来越严重，生活苦不堪言。那么如何才能从失眠的痛苦中解脱出来呢... 详细»
公众号
头条号
百家号