孕期增加多少重量才适宜？控制体重很重要，从5个方面入手

来源：医联媒体

孕期女性要注意身体调节，通过正确方式让健康状态保持，胎儿才会发育良好。而大部分女性在孕期体重会增加，是正常的情况，需要源源不断提供营养给胎儿，饮食应该把控好，同时通过合理睡眠，适当运动确保健康。那么，孕期女性增加多少重量适合呢？

孕期体重要正常增加，不能过度肥胖，也不能体重降低，以免对孕妇自身或者胎儿健康造成影响。而有的人并不知道体重增加多少最合适，根据标准体重计算公式，结合女性的身高可以了解到没有怀孕前体重控制在多少范围内最合适，而在怀孕之后前三个月体重增长控制在0.9到1.8公斤，三个月后体重的增长速度快一些，每个星期大约把控在0.45公斤，这是正常增长趋势，可配合饮食，运动等来把控好。

孕期如何控制体重？

1、适当运动

要保持体重的稳定，有许多方法可以采取，例如适当去运动。有的人怀孕后整天蹑手蹑脚，害怕活动量过多会对胎儿造成影响，却不知道适量运动，选择合适运动项目对女性的生产，胎儿的健康均有帮助，此时不能去剧烈运动，但是强度较低的运动是可以进行的，促进热量消耗，避免在饮食过程中获取过多能量让身体发胖，才能更好控制体重。

2、作息恰当

作息规律，保证有足够的休息时间，对内分泌调节有帮助，还能增强自身抵抗力，延缓衰老。另外，人的体重要保持稳定，需让自身代谢保持正常，而有足够的休息时间可以增强代谢，基础代谢率提高，热量产生后及时消耗，体重才能稳定，也是控制体重的方式。如果经常熬夜，不仅容易发胖，还对女性和胎儿健康不利。

3、饮食控制

饮食懂得控制是保持体重稳定的方式，有的人怀孕后暴饮暴食，认为吃得越多胎儿越健康，殊不知体重超标会增加生产难度，同时影响着机体健康。虽然各类营养物质不能缺乏，但也要控制好量，饮食均衡营养，蔬菜瓜果等配比正确，才能控制好体重的同时又不会营养缺乏。

4、稳定情绪

良好的心态保持，稳定控制情绪，会发现体重增加更正常。有的人怀孕后整天忧心忡忡，负面情绪产生会间接影响内分泌，内分泌紊乱后重变化也会异常。如果可以良好心态保持，每天心情愉悦，对健康有促进作用，还可以让胎儿更好发育。

5、定期测体重

控制体重还应该定期测量，才能了解自己的体重变化，根据自己的孕周期了解是否增长正常。有的人并没有定期称重，只通过肉眼来观察，会存在误差，这样对体重控制有影响。而通过定期称体重，体重不达标及时补充营养，过度肥胖又正确控制体重，才能健康增加重量。

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