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史占军 主任医师 教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
易骨折是老年人的“硬伤”，有时下个楼梯、转个身，一不留神就容易骨折，而老人本身年事已高，身体功能已大不如前，一旦突发骨折，患处修复的时间要比年轻病患久的多，且痊愈后仍可能再度骨折。为什么老年人这么容易骨折？如何有效进行骨折预防？
为什么老人钙质流失太快容易骨折？
老年人易骨折很大的一个原因归咎为钙质的流失。随着年龄的增长，机体各项功能会有相应的减退，骨骼钙质流失严重，机体对于蛋白质和钙质等营养成分的吸收能力也逐渐减退，从而导致老年人的骨韧性下降而骨脆性增强，引发骨质疏松。在受力相同的情况下，老年人骨折的概率会远高于骨韧性良好的青壮年群体。钙质的流失是老年人易骨折的主要罪魁，但除了这一元凶，还有其他因素也与之密切相关。
中老年群体的肌肉、肌腱等运动功能普遍有所减退，且活动能力也是逐渐下降，加之骨韧性的减退，老年人的肢体、肌肉之间的协调性远不比从前，在活动时容易摔倒，且中老年人自我保护力下降，对于摔倒这种意外事件应变能力较弱，摔倒时不知作何保护姿势来加以应对，因而很多老年人摔倒后容易引发骨折。
预防老年人骨折，首要从根源抓起——补钙。饮食是摄取钙质的绝佳途径。在饮食上，钙质丰富的食物为优选，例如奶类、蛋类、豆制品等等，富含胶原蛋白的食物也应多加摄取，有利于促进钙质的吸收。同时像蔬菜、水果这类富含维生素的食物也有利于钙质的补充，其中维生素D最为主要，维生素D能促进钙质的吸收和利用，同时摄取更有利于钙质的补充。
除了饮食，还可以通过生活习惯的调整来预防钙质的流失，比如作息规律，早睡早起，戒烟戒酒。并定期到户外锻炼，特别是阳光充足的时候，可以到户外走走，有利于促进钙质的生成以及吸收，预防骨折出现。
老人易骨折是机体衰老的表现，骨折的出现势必会给生活造成不必要的麻烦，所以晚辈们应多加留心老人们的活动情况，并注意钙质的补充，以让老人们能度过一个轻松、快乐的晚年生活，而不是病痛缠身的痛苦生活。
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