如果想控制体重，防止肥胖，首先要做的是全面的生活方式干预，一定要限制饮食，控制每天进食的总热量。多在家吃饭，减少外出进食，减少外卖，尽量不吃宵夜，避免摄入含糖的饮料和甜食，尽量不饮酒，饮酒容易造成脂肪肝，肥胖。
同时一定要戒烟。饮食方面，尽量少吃高热量高脂肪的饮食，然后配合一定的运动锻炼消耗热量，运动锻炼要结合个人的工作，生活环境和运动喜好，选择合适的运动强度，运动时间，运动频率，锻炼身体，一定要长期坚持。
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