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栗全英 主任医师 大同煤矿集团有限责任公司总医院 急诊科
打开手机的微信计步，我们总能看到一些步数过万或者过两万的人，心里会很佩服他们，给他们点赞。所以，现在很多人都得了强迫症，一天中必须走满一万步。可是，在步数过万的时候，就需要警醒了，日行万步毁全身。
一、日行万步危害
身边总有这样的朋友，晚上拿着手机在路上来来回回走，步数不过万都不能安稳睡觉，这已经成为了强迫症。其实，每天热衷于晒步数、排名次会导致运动过量，并不是所有人都适合每天走那么多步。很多人忽视了一个重要的问题，任何运动都是要量力而行的。要结合自己的年龄、体质等身体状况来为自己制定合理的运动计划，不能刻意追求步数，过量的话会毁全身。特别是对于中老年人来说，因为身体骨骼的脆弱，更要注意适度运动，不要苛求日行万步。
二、需要注意的问题
1、步数不要贪多：人在剧烈运动、运动过量时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。当这些激素增加到一定量时，就会对身体产生一定的损害。所以，日行万步危害很大的。
2、速度不要太快：很多人在运动强度很大，对于走路和跑步而言，强度就是速度。强度过大，就极易对身体产生伤害，比如膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3、空腹行走：一些人因为时间原因，在行走或奔跑前不吃早餐或不喝水，在这种空腹的情况下如果就出门“狂走猛跑”，很容易导致血糖过低。
三、行走中养生的诀窍
1、倒走：倒走是一种不错的锻炼方式，可以活动人体背部、腰部及腿部的肌肉和筋骨，缓解疲劳和腰酸背痛。
2、踮脚走：在走路时不妨尝试一下踮起脚走，当人体踮脚走路时，可刺激脚步穴位，按摩足三阴可温补肾阳。
总之，任何运动都要讲求适度原则，行走亦如此，不要为了占领计步榜首就行走过量。当然，不是所有人都适合日行过万的，要分年龄、体质、情况来看的，过量行走会导致身体负荷过重，损坏身体。
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