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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
无氧运动一般指的是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，如果采取不正确的运动方法可能会出现身体疲劳、肌肉拉伤、骨骼损伤、增加心血管压力、加重心脏负担、诱发高血压等坏处，如果采取正确的运动方式可以有增加肌肉力量、促进身体代谢、控制体重、改善体态、增加骨密度、提高心肺功能等好处。
一、坏处
1、身体疲劳：强度过大的运动会导致身体在短时间内消耗过多的能量，当能量储存减少时，就会出现身体疲劳、心跳加快等不适。
2、肌肉拉伤：如果在运动前没有充分的热身或者是训练过度，超过了肌肉的耐力和适应范围时，容易导致肌肉疲劳，出现肌肉酸痛、肿胀、僵硬等表现。
3、骨骼损伤：连续高强度无氧运动，可能会导致骨骼及周围组织受到持续的压力，增加骨骼损伤的风险，出现局部疼痛、红肿、活动受限等现象。
4、增加心血管压力：无氧运动一般需要较高的心率和血压水平，这使得心脏承受了更大的负荷。这种运动方式会引起血管收缩，导致血液循环速度加快，进而增加心脏的工作负荷和血压。长期以高心率运动可能增加患心脏疾病的风险。
5、增加心脏负担：无氧运动需要较高的能量供给，从而使心脏的负担增加。在运动期间，心脏需要更多地将富含氧气的血液输送到身体各处，以满足肌肉的需求；而无氧运动还会产生大量乳酸等代谢产物，增加心脏的排泄负担。长期从事无氧运动可能导致心脏肥大和功能下降。
6、诱发高血压：无氧运动会引起短期的血压升高，这是由于运动期间肌肉收缩、血管收缩等生理反应导致的。尽管这种血压升高一般是暂时的，但如果频繁从事无氧运动，长期血压升高可能会导致高血压的发生。高血压是心血管疾病的重要危险因素，增加了心脏病、脑卒中等疾病的风险。
二、好处
1、增加肌肉力量：无氧运动需要肌肉不断地进行高强度收缩，在重复训练的过程中不断刺激肌肉，有助于增加肌肉力量。
2、促进身体代谢：高强度的无氧运动可以促进身体内代谢活性物质的释放，使身体在休息状态下也能消耗更多的能量。
3、控制体重：运动过程中会消耗较多的卡路里，长期坚持能够减少体内储存的脂肪含量，有助于控制体重。
4、改善体态：无氧运动可以帮助塑造身体，增强肌肉力量和体型。通过锻炼大肌肉群，如腿部、背部和核心肌群，无氧运动可以促进肌肉的生长和发展，增加肌肉质量，使身体更加紧致和健美。
5、增加骨密度：无氧运动对骨骼健康有很大的益处。由于无氧运动对关节和骨骼施加的重力和压力更大，这会刺激骨骼进行重建，增加骨密度。这对于预防骨质疏松症和骨折非常重要，特别是对于年龄较大的人群来说。
6、提高心肺功能：由于无氧运动是高强度的，它迅速提高心率和呼吸频率，挑战心肺功能。长期进行无氧运动可以改善心肺功能，使心脏更强壮，肺活量增加，提高氧气吸收和利用能力。这不仅有助于增加体力和耐力，还可以降低患心血管疾病的风险。
无氧运动需要在专业人员的指导下进行，如果运动期间出现头晕、乏力等不适症状时，应及时就诊于正规医院的骨科或普内科等就诊，积极处理。
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