首先锻炼胸大肌要针对胸大肌的锻炼方法持之以恒，科学规律的锻炼。
在锻炼胸大肌的同时，有助于我们全身的身心放松，以及有助于胃肠道功能的调节，可以增强机体抵抗力，降低疾病的发生。
锻炼胸大肌常见的方法有平板卧推，一般一组10到20个，每次是3到5组，主要是锻炼整块胸大肌。
或者张臂夹胸，一组15到20个，一次3到5组，主要是锻炼胸肌中缝，使胸胸肌厚度明显，再就是有哑铃平卧飞鸟以及坐姿推胸等等动作。
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