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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
“天鹅颈、水蛇腰”，是每个女人的终极梦想，于是，有无数女性投入到练瑜伽的大队伍中。
细数一下，瑜伽有太多的好处了，塑性、减肥、保健……纵使练瑜伽有千万般的好，却存在着几个容易被初学者忽视的地方，有些人因为不注意这几点，最终导致练瑜伽练到了医院里。
曾经有报道称，一个25岁的姑娘练瑜伽练到左膝内侧韧带撕裂，不得不住院修养两个月。有的瑜伽班15人中有6人在练习过程中受伤。并且，据调查结果显示，有四分之一练瑜伽的人都有过受伤的经历。
医联媒体特别邀请了暨南大学附属第一医院运动医学中心李劼若主任，跟大家聊一聊怎样才能安全、放心地练习瑜伽。
李劼若主任告诉大家，瑜伽是一项比较新颖的活动，并且具有一个非常大的特点——对练习者的关节活动度要求非常高。因此在初学者之中容易出现一个误区，那就是过分追求关节的柔韧度，并且做一些幅度较大的关节运动。
循序渐进，切忌急于求成
李劼若主任指出，其实我们每个人与生俱来的关节柔韧度是有差别的，有些人的柔韧性好一点，有些人的柔韧性则天生就差一点。那么，对于天生柔韧性较差的初学者而言，如果在练瑜伽的时候过分追求一些高难度的动作，就很容易出现一些关节周围结构的损伤。
李劼若主任建议，对于初学者来说，不要过分追求较高难度的动作，循序渐进很重要。从较低难度的动作开始练起，让机体、肌肉、关节有一个逐渐的适应的过程，这样才能够长久坚持，达到最佳的练习效果。
适可而止，切忌盲目攀比
初学者经过长久练习，关节活动度逐渐增大，这种情况下就可以尝试练习一些中级或者较高难度的动作了。也有很多瑜伽练习者发现，练到一定程度之后，就难以再提高了。就此，有些人认为自己达到了瓶颈期，只要努力就能再次突破，事实上，很可能是已经达到了天花板。
李劼若主任坦言，并不是所有人的关节都十分柔韧，并且关节本身也不是无限柔韧的，可以做到无限的打开。当练习到一定的程度，再也练不下去的时候应当适可而止，不要认为别人能练得怎么样，我就能达到同样的水准，这样很可能会造成关节的损伤。
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