众所周知，深蹲是一种常见的体育锻炼方式，能够增强全身肌肉的力量，还有减肥、翘臀等效果。深蹲的标准，是腰背保持直线，髋关节低于膝关节。但是，不正确的深蹲反而会对膝盖造成伤害，使膝关节受损。那么，具体来说，不正确的深蹲会对膝盖造成什么伤害呢？深蹲时该如何保护膝盖？
一、不正确的深蹲会对膝盖造成什么伤害呢？
1、如果深蹲前未进行充分的热身，膝关节没有分泌足够的滑液来保护膝盖，就会导致膝关节过度受到摩擦，容易受伤。因此，做热身的目的就是为了让身体速热起来，避免拉伤肌肉组织。并且，深蹲下去时，腿部肌肉要全程发力。如果突然放松肌肉，容易导致韧带和软骨承受巨大的压力，造成膝盖受伤。
2、有些人在做深蹲时，未能够考虑到自身的柔韧性，不能够循序渐进，瞬间突破自身极限。膝关节空间不足，承受重力时空间变小，就会导致软骨、半月板咬合，从而造成膝关节磨损，疼痛。
二、深蹲时该如何保护膝盖？
1、深蹲前：进行有效热身，比如说慢跑、原地走动、徒手动作的深蹲等，有效的热身能够减少膝关节的受损，因此不要因为麻烦而拒绝热身。
2、深蹲时
（1）避免膝盖过多前移，最好将重心放在脚掌中后部位置，以有效减少膝盖压力。
（2）深蹲时要注意循序渐进，膝关节应该朝脚尖反方向，避免膝盖承受的压力增大，因此，深蹲时要尽量往后坐。当然，也不要内扣，倘若无意识的内扣，可能会造成膝盖磨损，练习时要有意识的改正。
（3）在蹲到最低点之后，不要突然放松，立刻向上站起。在最低位置时，膝关节要继续绷紧，屏住气，减少承受在膝关节上的压力，避免膝关节受伤。
（4）站起来的时候膝关节不能锁死，否则会把压力施加到关节和骨骼上，也不要练习太长的时间。
3、深蹲后：深蹲后不要立即坐下，应该适当放松，在一定程度上也能够保护膝盖。
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