补锌最安全最有效的方法如下：
1、食物：含有大量锌元素的粗粮，如小米、燕麦等；海产食物如墨鱼、鱿鱼、牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎含锌量最高；坚果类如松子、开心果，新鲜的蔬菜和水果，例如香菇、豆类、梨、香蕉，动物的内脏，瘦肉，牛肉，羊肉，蛋黄等，这些食物均含有锌元素，从食物中摄取锌元素，是较为安全、有效的方法。
2、药物：常见的药物有葡萄糖酸锌口服液、葡萄糖酸锌片等，需在医生的指导下用药。
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