拥有高质量睡眠是保持机体健康的方式，而那些坚持好习惯的人身体状态好，可以正常产生困意，夜间也会更快进入睡眠状态，睡醒后精神饱满，活力充足，还可以增强抵抗力，保持内分泌稳定。但有部分人睡觉前犯了错误，存在不良习惯，拖累身体后除了降低睡眠质量，可能还有猝死的风险，要了解正确的养生方法，远离不良习惯。
1、睡前不要情绪波动
中老年人作为猝死的高发人群，睡觉之前许多不可取的行为要纠正，例如情绪波动大。很多人在夜深人静时情绪开始波动，无法保持冷静，会因为生活中遇到的不如意事情而生气，焦虑，在负面情绪影响下很难产生困意，拥有高质量的睡眠。
夜不能寐，加上情绪没有稳定，后续会刺激身体，心脏，肝脏等器官受到损伤，甚至有可能血压变化带来多方面的影响，是部分人猝死的诱发因素。因此，在睡觉之前就算一个人独处也要保持心情舒畅，学会放松，这样拥有高质量睡眠之外保护身体，远离意外情况。
2、睡前不要喝酒
睡觉前不要饮酒是保持健康的方式，很多人对酒精依赖，加上自己有失眠的困扰，觉得睡前喝点酒可以麻痹大脑神经，从而更快进入睡眠，却不知道本身喝酒并没有提高睡眠质量的作用，反而会在饮酒量过多，经常饮酒的影响下出现健康问题。
那谁能慢性疾病发展的人可能和饮酒离不开关系，另外，酒精摄入后血管受到刺激，可能会血压变化，而高血压发展很危险，可能会引发多种严重的并发症。因此，在睡觉之前这件事情该少做，通过其他有效的方法提高睡眠质量，例如稳定控制情绪、白天适当锻炼增加疲惫感、睡前适当泡脚、调节好睡眠环境感，而不是依赖酒精来麻痹自己。
3、睡前不要吸烟
生活中有吸烟行为的人非常多，而大多数人在没有出现健康问题时并不认为其伤害大，殊不知进入人体的有害物质越来越多，不断累积，最后会降低器官功能，甚至引发严重疾病，目前吸烟已成为肺癌出现的主要导火线。
如果中老年人没有纠正这些坏习惯，就连睡觉前这点时间都不放过，对烟草过度依赖，不抽烟浑身难受，难以入眠，最后会获取过多有害物质而让肺部功能降低，增加肺癌的患病率。另外，烟草中的有害物质还会伤害血管，增加血液粘稠度，而一旦心脏或者大脑血液供应不足，同样有猝死的风险。为了健康着想，需要远离烟草。
-
-
中老年人夏天皮肤湿疹的原因
刘赛君 主治医师
-
-
中老年人如何预防得冠心病
熊浩伟 副主任医师
-
-
中老年人补钙要吃什么好
王健 副主任医师
-
-
中老年人内分泌失调怎样调理
黎小斌 主任医师
-
-
中老年人骨质增生怎么办
李劼若 主任医师
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：孕前优生检查、产...
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇女各个特殊时期...
-
-
广西医科大学附属口腔医院 干部保健科
擅长：擅长牙周洁治
-
-
广西医科大学附属口腔医院 干部保健科
擅长：擅长牙体、牙髓、...
-
-
广西医科大学附属口腔医院 干部保健科
擅长：擅长疑难牙体、牙...
-
-
淄博市中医医院 中医药预防保健服务中心
擅长：擅长治疗神经系统...
-
-
佛山市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：复发性流产、不良...
-
-
淄博市中医医院 中医药预防保健服务中心
擅长：临床以针刺为主，...
-
-
上海市第一妇婴保健院 妇幼保健部
擅长：擅长:婴幼儿语言...
-
-
上海市肺科医院 胸外科
擅长：长期从事于胸外科...
-
-
上海市肺科医院 胸外科
擅长：擅长肺部结节诊治...
-
-
上海市第一妇婴保健院 妇科
擅长：妇科恶性肿瘤的综...
-
-
中老年人减肥方法
随着经济的发展，人们的生活水平提高，在饮食习惯上面都发生了明显的改变，以至于导致很多人的身材都开始走形。而且肥胖容易诱发各种心血管疾病，因而不少医生建议肥胖人士尽早减肥。中老年人大多数也都有肥胖现象，... 详细»
-
-
中老年人失眠的原因
患有失眠的人，一定经历了在黑暗中睁开眼睛、无助而又恼人的痛苦。失眠不仅影响了老年人白天的工作和生活，而且比其他人更多的身体疾病，从而进一步加重了由于缺乏体力而导致的失眠程度。失眠的治疗应从疾病的根部开... 详细»
-
-
中老年人吃什么补钙
中老年人常常会出现腰腿疼痛，四肢无力的现象，很大可能都是因为骨质疏松等原因引起的，所以要注意补钙，补钙一般为药物或者食疗。食疗的方法更为让人可以接受，久而久之可以养成良好的饮食习惯。这样就可以避免出现... 详细»
-
-
中老年人如何防治痛风？
痛风是一种由于嘌呤代谢紊乱，血尿酸水平过高而导致的疾病，发病人群为中老年人。一般来说，发病部位为脚趾关节疼痛，肿胀，严重者会出现肾脏受损。痛风的预防和治疗方法是什么？ 详细»
-
-
中老年人失眠怎么解决
中老年人群更容易失眠，这与患者体内激素的分泌有关。一般没有必要担心太多。中老年人群的睡眠需求不如青少年，一般来说每天五六个小时的睡眠时间就可以满足中老年人的需要。假如长时间的失眠，建议去医院治疗，及时... 详细»
公众号
头条号
百家号