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阮莹 主治医师 中山大学附属第三医院 甲状腺乳腺外科
有很多动作都可以练胸部的肌肉，比如躺卧在床上，双手握着哑铃，然后往上举能够练习胸部的肌肉，如果上身抬高30度，能够练上胸。如果上身低30度，能够练下胸。也可以躺卧在床上，行夹胸的动作，比如握着哑铃做夹胸的动作，能够练习胸部中间的肌肉。
总之，有很多动作都可以练习胸部的肌肉，在练习胸部的肌肉之前，一定要做预备活动，练完胸部的肌肉以后，要做胸部的肌肉拉伸。
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腿部在女生生活中起着非常重要的作用，比如行走、展示身材，而如果腿部的脂肪比较多，就有可能影响到体态美观。于是很多女生尽可能让自己的腿看上去更加苗条，常常锻炼大腿，但是其实在锻炼过程中，大多数人都只会锻... 详细»
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如何把胸部练饱满
可以采取以下的方法将胸部练饱满：第一、需要练习胸肌，比如推胸，可以卧在床上，也可以坐在凳子上推胸，能够锻炼胸部的肌肉。可以夹胸，躺在床上或坐在凳子上，均可以进行夹胸的锻炼，同样能够锻炼胸部的肌肉；第二... 详细»
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练大腿的好处有哪些
“重点肌肉”是自然分布在身体的上部看得见、摸得着的肌肉，比如胸肌、腹肌、三角肌这类的。这些肌肉能给人最直接的视觉冲击。如果练习得好，会让人一目了然的知道自己是个爱健身，肌肉发达的人。如果健身仅仅是为了... 详细»
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练腿的好处有哪些
健身是一种体育项目，涵盖的范围极广，例如徒手健美操、形体操等都可以称为健身，有些人健身时同时会练习腿部。但其实大多数人并不注重对于腿部的锻炼，健身时练腿和不练腿的人从外观上看有着明显的区别。 详细»
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锻炼背部的动作有哪些
如果想锻炼背部的肌肉，斜方肌是必不可少的。一些练习斜方肌的方法及动作，可以让训练者有一个结实后背。这些动作包括引体向上、颈前下拉、坐姿划船、哑铃划船等。 详细»
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