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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
助眠的方法包括物理疗法和药物治疗。一般首选物理疗法，比如睡前避免过度兴奋，喝咖啡和浓茶，睡前可以做一些有氧运动，喝杯热牛奶，听一些舒缓的轻音乐，用热水泡一下脚，泡个热水澡，养成良好的习惯，按时睡眠，起床不熬夜，适用于正常人或者是轻度失眠的患者。
对重度失眠的患者，需要寻找病因，进行病因治疗，比如焦虑症，抑郁症引起失眠时，应口服抗焦虑和抗郁的药物，神经衰弱时可以口服谷维素和安神补脑液等。
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吃什么东西可以助眠
睡前可以喝燕麦片，达到一个良好睡眠的效果。燕麦片里面含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，同时里面富含膳食纤维，一方面可以促进胆固醇的排泄，改善机体的血液循环以及促进伤口愈合的功效，同时燕麦片可以促进褪黑素的... 详细»
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总是睡不好，可以吃褪黑素助眠吗？不建议这样做，助眠可以用这4个方法
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饮酒助眠可靠吗？小心喝出病来！
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西洋参助眠还是有兴奋的功效？
西洋参有补气养阴的功效，主要用于改善阴虚、血虚、体衰无力等病症。西洋参中的皂甙有静心凝神、消除疲劳的作用，可适用于失眠、烦躁的患者，西洋参可以改善睡眠。西洋参虽然对于身体有一定的补益作用，但是，在身体... 详细»
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睡前洗澡到底助不助眠？睡前做这4件事，轻松入睡到天亮
现在很多人都因为睡眠质量降低导致身体接连受到损伤，长期的睡眠质量下降导致精神状态变差，隔天起床之后整个人精神不振，而且长期有这种情况没有得到控制，有可能会导致免疫功能受损，这样就无法维持健康状态。因此... 详细»
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