失眠成为困扰许多人的难题，明明感觉很疲惫，躺在床上怎么睡也睡不着，没有及时解决对健康有影响。对于人体来说不仅要睡眠时间充足，还要有高质量的睡眠，才能养足精神的同时提高器官功能，否则持续失眠，后续会出现抵抗力下降，衰老速度加快等情况。而经常失眠的人需在睡觉前许多事情做好，大幅度提高睡眠质量。
1、调节好睡眠环境
提高睡眠质量可以从调节好睡眠环境这方面入手，在准备睡觉前半个小时根据天气选择合适的床上用品，被子厚度适宜，在睡觉过程中注意保暖，不会闷热或者寒冷，身体舒适的状态下睡眠质量会提高许多。
如果天气太过干燥，可以先准备加湿器，这样湿度适宜的情况下人会感觉到舒适。当然，温度也要调节好，到了寒冷的冬季可以使用地暖，而炎热的夏季可以用风扇，空调等来降温。只有营造一个舒适的环境，且没有光线，声音的影响，才能有效提高睡眠质量，从而维持机体健康状态。
2、及时排尿
那些失眠表现明显的人睡觉前应该及时上厕所，不要尿意明显的情况下去入睡。很多人睡前还大量饮水，经过身体的循环和代谢多余的水分转变成尿液排泄出体外，尿意频繁，总是起身上厕所，睡眠质量会降低许多。
因此，在睡觉之前半个小时不要过多饮水了，当然，感觉到想要排尿应该及时上厕所，在完全轻松的状态下去睡觉，睡眠质量提高许多。减少了夜间起身排尿的次数，同样可以缓解失眠。
3、适当泡脚
提高睡眠质量有许多的方法，例如在睡觉前泡个脚，可以让全身保持舒坦，在轻松，舒适的状态下去睡觉，睡眠质量可提高许多。有部分人白天工作繁忙，会感觉到劳累，夜间也没有让身体保持放松，睡眠质量会降低。
而在泡脚的过程中掌握技巧，温度控制在四十摄氏度左右，泡脚时间不要超过15分钟，泡完脚全身保持温暖，血液循环维持正常，睡眠质量会提高许多。当然，泡脚需要注意许多的细节，并非所有人都可以泡脚。如果有下肢静脉曲张、严重心脏疾病或者糖尿病足在发展，都不宜泡脚，应该根据具体情况判断。
综上可知，经常失眠可以通过睡觉前以上这些事情做好提高睡眠质量，当然，压力及时释放，保持良好的心态且白天适当去锻炼身体，饮食正确调节，都有改善作用。
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