在现实生活中,很多人都热衷于步行打卡,微信运动晒步数的人也越来越多了。的确,步行是人类基本的活动方式之一,似乎整个人体结构就是为步行设计的,被公认为世界上最好的运动。并且,每天坚持步行能够强身健体,还能减肥,而且这项运动适宜于各年龄阶段的人群。但是,有些人为了在步数排行榜上夺得第一名,盲目的增大自己的步行量,这无疑是错误的。那么,每天步行多久才是合适呢?
一、步行的好处
“世界上最好的运动”就是步行,步行能够锻炼肌肉,还能够增强体质和提高人体的免疫力。每天坚持散步,能够改善心肺功能,加速血液循环,延缓大脑的萎缩,预防老年痴呆症。饭后散散步,还能够促进食物的消化,减少脂肪的囤积。根据调查研究显示,在各类运动方式中步行对人体关节的损害是较小的,而且还能缓解关节的衰退。另外,很多减肥困难户也可以尝试散步,因为这是最轻松但又有效的减肥方式。此外,有临床实践证明,在中老年人中流行的“三五七步行法”,即每天走1或2次,每次走30分钟以上的路程。每周步行5次,运动量即运动后的心率控制在每分钟170次-年龄数,能使糖尿病的发病率下降50%。
二、步行的强度
每天步行多久才是合适的?其实,步行的强度不需要太大,不要为了步数的第一名而突破自己身体。正常的步行时间和强度,应该是步行之后微微出汗、感到身心舒畅,那就是最好的。一般对于成人来说,每天步行8000到10000步最为合适。如果是为了为了保持健康和预防慢性疾病,进行30分钟的步行最为合适。如果是为了减轻体重的话,每次一个小时到一个半小时是必要的。当然,每周至少进行3到5次,并且要坚持,不要隔三差五的进行。
三、步行的正确姿势
1、走路时脚跟先着地,也避免水肿,避免重心落在小腿肚上,造成罗圈腿。
2、走路时应该习惯性收小腹,这样可以保持身体的曲线美,提臀收腹。
3、抬头、挺胸、躯干自然伸直,上下肢配合协调,重心应当稍稍向前移,步伐适中,两腿落地有节奏感。
总之,运动最好的方式就是走路。而步行的意义不在于一天争得那排行榜的第一,而是贵在那长期的坚持。用肯尼思·库珀博士的话说,就是“每天花30分钟步行3200米,每周坚持5次,寿命可延长9年”。
-
想减肥每天运动多久合适
减肥,是指以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式,偏胖人群进行适度的减肥是有益健康的。想减肥建议把每天运动时间定为40分钟到60分钟左右,比较合适。在运动时可搭配有氧运动加无氧运动,能加快减肥的进... 详细»
-
每天应该睡多久呢?
众所周知,人的一生中,睡眠占了近1/3的时间。并且,睡眠的质量好坏与人体健康与否有密切关系,由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量。此外,睡眠可以恢复精神和解除疲... 详细»
-
每天坚持步行,你能收获5个好处
每人每天都在进行走路,有的只是多与少的差距。其实,走路是世界上最佳的运动之一,不论男女老幼,不论时间地点,只要是想随时都可以走路。走路能够使我们拥有更好的强身健体,每天坚持走路一个小时,能够有利于我们... 详细»
-
每天步行对腰突有好处吗
腰突即腰椎间盘突出的简称。腰椎间盘的突出是因为纤维环的韧性因为受到外力而导致破坏,导致髓核向后突出,并且对硬膜囊产生压迫,从而产生了神经损伤的症状。在临床上面,病人多数都是有腰部的疼痛,而且病人的弯腰... 详细»
-
小孩每天跳绳多少合适
孩子每天跳绳跳多少没有硬性规定。只要孩子高兴,每天跳半小时左右就可以了。孩子多跳绳对身体的成长有很大的帮助,孩子在跳绳过程中,不需要跳得太快,但可以跳得高点,并且在每次跳绳前,适当的做好热身运动,让身... 详细»