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史占军 主任医师 教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
不可否认运动益于身心健康，但这种益处是建立在正确运动的基础上的。不少运动者在运动后会有肌肉酸痛的不适感，这种不适感的出现与运动方式有很大关系，运动过度、热身不足等错误运动方式均可能引起这种酸痛感。那么该如何缓解这种不适感呢？
运动后肌肉酸痛怎么办？
一、拉伸运动
无论是运动前或是运动后，均应进行适度的拉伸运动，拉伸运动在运动前作为热身准备，能升高机体温度，使身体更容易进入运动状态，不易损伤。而运动后的拉伸运动主要作为缓解运动，其不仅能防止肌肉酸痛出现，对已出现的酸痛不适感也有一定的缓解效果，但应注意在运动时切勿伸展过猛，以免进一步损伤结缔组织，阻碍局部血流。
二、冷敷热敷
高强度的训练后，肌肉微细结构易损伤而引起肌肉酸痛，可以通过适度时间的冷敷处理来加速恢复受损肌细胞。一般冷敷10-15分钟即可，冷敷时最好做隔层保护，以免冻伤皮肤。热敷应在训练72小时后才能使用，使用时间晚于冷敷。热敷能扩张酸痛肌血管，改善血液循环，缓解肌肉痉挛，促进损伤组织的再生修复。
三、按摩
运动后不建议立即按摩，这样做容易加剧肌肉微细结构的损伤而使肌肉酸痛加重。一般实在训练48小时后给予按摩较适宜，此时肌肉损伤微细结构愈合完成，按摩能排除身体多余的乳酸，且能放松肌肉。多采用揉捏手法，四指并拢，拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式运动。
四、针灸
针灸是传统中医疗法之一，对缓解肌肉酸痛、活血化淤等功效显著。其主要是通过针刺相应穴位以及艾柱或艾条灼烧、熏烤肌肉酸痛部位，以此来起到延缓疼痛的作用。
五、食疗
运动会消耗体内大量的能量，因而在训练后两小时内可予以机体营养补充，以维持肌糖原平衡，避免肌酸滞留，引起肌肉酸痛。一般以补充碳水化合物、蛋白质以及一些蔬果类为主。
运动后肌肉酸痛属于可预防性症状，需要我们通过平日里合理的锻炼以及正确的运动来加以预防，这样才能实现运动益处的最大化。
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