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邢艳利 主治医师 中山大学附属第一医院东院 呼吸内科
想要调整睡眠生物钟,首先应养成良好的睡眠习惯,按时睡觉、按时起床。在睡前可以用热水泡脚,并且喝杯温牛奶,能够提高睡眠质量。此外,要适当进行运动,能加速身体新陈代谢、增强体质,对睡眠也有帮助。
其次,很多人在睡前喜欢看手机、看电视、看电脑,就会造成睡觉时间过晚,长此以往会引起生物钟紊乱。所以在睡前尽量少接触电子产品。
另外,为了提高睡眠质量,在睡觉前不要进食,也不要饮用过多的水,以免出现肠胃不适,影响睡眠。
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