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邢艳利 主治医师 中山大学附属第一医院东院 呼吸内科
可以采用仰卧呼吸法，屈膝仰卧在瑜伽垫上，此时腰背要紧贴垫子，把手指比v字放在肚脐的直线上，深吸一口气，保持骨盆，腰背，胸廓不动，腹部也要收紧，然后慢慢的吐气。肚脐和肚皮并不是大幅度的升降，只是手指感觉到肚子的张力。这个时候即使大力去捶肚子也是不会动的，这个就是核心收紧的感觉。
还可以采用一些直线的方法来进行核心收紧。核心收紧和腹部收紧，最主要的区别就是身体是否呈一条直线。以上的方法，仅供参考，具体的检查和治疗措施，应该去医院咨询专业的医生。
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