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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
膝关节是功能复杂的关节部位之一，跑、跳、走、蹲等日常活动都离不开其支持辅助，其他一些运动项目更是少不了其参与，可见其在关节活动上的重要性。如若膝盖受损，绝大部分运动例如篮球、足球、跑步等等，势必会受到阻碍。那么膝盖损伤后还能选择哪些体育项目进行锻炼？游泳是否可行？
膝盖伤了后可以游泳吗？
由于水的浮力作用，人在水中负重会大大减少，肌肉、关节、韧带等部位似乎感觉没有压力，因此游泳常被认为是关节受损后的可行运动。但人在游泳时，虽然关节受力微弱，但由于机体与水阻力的对抗，人全身的肌肉、骨骼等均会被调动应对，因此对于膝盖受损者，即使是负重轻微的游泳运动也是不建议进行的，因为人在游泳时膝盖周围的韧带、肌肉等各“配件”仍然会运作，还是会有一定影响。
膝盖损伤后哪些运动最好不碰？
一、负重深蹲
负重深蹲这一动作涉及多个关节部位，其能有效锻炼到人的大腿、小腿、臀部等肌肉，但这一动作对膝盖的负重程度较高，因此膝盖受损者短期内是非常不建议做负重深蹲的，否则膝盖损伤很容易加剧。
二、爬山
爬山是老年人钟爱的运动项目之一，但该运动对膝盖要求也是相对较高的。因为有些山路崎岖，有些山路阶梯诸多，二者均需要膝盖负荷身体大部分的重量，对关节损伤较大，因而膝盖损伤者，损伤期间也应避免爬山运动。
三、骑矮坐单车
矮坐单车对大腿肌肉以及膝关节处负荷较重，容易磨损到膝盖，所以膝盖损伤者骑车时尽量避免矮坐单车。可以适当地调高座椅，这样能减轻对膝关节处的磨损，且能节省力气。
四、跑步
跑步全程需要膝关节的参与，在跑步过程中，人的前后腿会前后摆动，此时膝关节处的关节面也会相应地发生摩擦，而膝盖损伤者最忌讳的就是关节摩擦，这样只会使得损伤加剧，还可能会加快膝关节处的退行性病变，因此膝关节损伤期间跑步运动也是不建议进行的。
膝关节是人体重要的关节之一，很多躯体活动均需要膝关节的参与，所以对于膝关节的爱护以及保养，建议人们还是应多多留心，以免关节损伤而影响到日常活动。
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