在临床工作中,科学有效的减肥办法是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现。减肥速度建议不要太快,太快容易造成机体抵抗力的降低。
最有效的减肥食谱:建议每日三餐,每餐主食不要超过100克,饮食的做法以清淡易消化为主。主食可以吃米饭、馒头、花卷、面条等等,不要做成油炸的食物。
建议主食多吃粗粮、谷类。另外可以多吃绿叶蔬菜,比如菠菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜等。蔬菜总量在500克到800克之间,分到三餐中食用。
另外多饮水,每天饮水量至少在3000毫升,这样可以带走一些热量,就起到减轻体重的作用。每天再坚持中等强度的运动90分钟以上,上述都做到了,减肥肯定能够成功。
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健康有效的减肥食谱
健康有效的减肥食谱是科学的,如果每一个减肥的人遵循这个食谱,肯定减肥会成功。首先饮食原则应该以清淡、易消化为主,建议采取分餐制,最好每日三餐,每餐主食不要超过100克。其次,不要吃高热量食物,主食可以... 详细»
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一周最有效减肥食谱
一周最有效的减肥食谱最主要的是做到:在均衡营养素不变,不用挨饿,而且可以按照个人口味做出丰盛可口的菜式,建议选择清蒸,水煮为妙,不论如何烹饪方式,但是必须遵循改变摄入量的情况下,控制摄入量小于基础代些... 详细»