减肥是一个长期坚持的过程必须有毅力七天以内也能减肥很成功，科学有效的减肥方法也是通过长期坚持运动以及控制饮食来实现的。
七天减肥食谱最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等。
蔬菜可以吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等，这些蔬菜的总量可以在500克~800克之间分到三餐中食用。
减肥除了严格控制饮食以外，每天要坚持中等强度的运动90分钟以上 ，建议减肥速度不要太快减的太快容易造成机体抵抗力的降低。
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