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刘光伟 主任医师 河南中医药大学第一附属医院 脾胃肝胆科
在人的一生中，几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人们获得身体健康的重要方式，良好的睡眠对内分泌以及身体代谢均有帮助。然而，生活中许多人出现了睡眠质量下降，失眠等症状，有时在凌晨三四点就醒过来，之后难以再次入眠，可能睁着眼睛到天亮都睡不着。长期下去，就容易影响精神状态以及身体健康，需要及时改善和调理。睡眠质量的高低，在一定程度上影响了身体健康，一定要引起重视。那么，经常凌晨3、4点醒来，该怎么改善？
经常凌晨3、4点醒来，该怎么改善？
1、经常在凌晨三四点醒过来，需要学会自我调节，远离安眠药。生活中，有许多失眠人士会使用安眠药来促进睡眠。虽然这可以在一定程度上提高睡眠质量，但是部分人离开药物之后就难以入眠，睡眠质量比不服用药物之前还要低。出现这种情况需要及时纠正，远离药物，采取自我调节的方式。比如在睡前可以按摩或者泡脚，让身体放松，调理气血，疏通经络。
2、经常在凌晨三四点醒过来，需要养成良好的作息习惯。就人们的作息来说，不可过于混乱，一定要有规律，这样可以保证生物钟正常。最好是晚上十一点前入睡，早上七点钟醒来，这样的睡眠习惯比较科学。长此以往，身体形成正常的生物钟，就不会经常在凌晨就醒过来。许多人经常熬夜，不规律睡眠，就会导致生物钟紊乱。
3、经常在凌晨三四点醒过来，最好在睡前远离手机。现在许多人都是手机不离手的，就算睡觉前也要玩一会手机。大脑被这些信息或者手机中的娱乐信息，游戏等吸引，容易导致大脑神经兴奋。除了降低睡眠质量之外，还容易导致睡眠浅，睡眠质量下降等。为了避免经常半夜醒过来，最好远离手机。
4、经常在凌晨三四点醒过来，严重的情况下需要咨询医生。因为有部分人是内分泌失调或者某些身体疾病引起的睡眠障碍，通过普通的方式无法缓解。此时，最好到医院检查，咨询医生意见，看看是哪些原因引起的，必要时通过药物来调理，这样才能取得较好的改善效果。
总之，经常在凌晨三四点醒过来会严重影响睡眠质量，从而影响身心健康。并且，出现这种情况，与多种因素有关，需积极进行处理。
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