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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
很多人认为，老年人身体状况会比较差，因此最好是好好休息，不要多活动。其实，日常进行适当的锻炼对老年人健康有帮助，想要身体健康长寿，还要注意多锻炼。散步对老年人来说是非常适合的运动，不仅舒缓轻松，而且可以促进身体血液循环，帮助改善某些身体不良症状。但是，散步虽然简单，也需要注意许多问题，例如散步的时间选择就十分重要。那么，老年人在什么时间散步最好？
老年人在什么时间散步最好？
1、老年人适合在早晨进行散步。大多数老年人都习惯早期，也喜欢晨练，此时进行散步运动最为合适。因为早晨空气比较清新，而且公园人流量少，基本上没有太多年轻人或者小孩。此时散步可以呼吸到新鲜的空气，促进身体血液循环，还可以使身体放松下来。在腿部运动充足的情况下，可以预防某些关节疾病或者风湿疾病，因此老年人适合多在早晨进行散步。但是，不能起得太早，也不能空腹，因清晨体内糖分较低，容易引起低血糖而发生意外。
2、老年人适合在下午傍晚进行散步。因为傍晚时分阳光比较薄弱，此时有少部分的阳光照射，可以促进身体钙质的吸收，帮助合成维生素D。老年人在傍晚期间进行散步十分适宜，还可以跟出来活动的人交流沟通，打发时间的同时有效增加运动量。另外，傍晚气温比较低，尤其是夏季，散步最好选择在傍晚。
3、老年人适合在晚饭之后进行散步。所谓饭后走一走，活到九十九，可见饭后散步对人体健康好处颇多。这个时间段进行散步运动，可以促进食物的消化，帮助减轻肠胃负担。当然，散步是运动量非常小的运动方式，适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。因此，老年人适合在晚饭之后散步。
由此可见，老年人想要通过散步方式来运动，需要掌握正确的时间段。以上介绍的三个时间段都适合出来舒展一下筋骨，活动活动身体。只要保证足够的运动，人的免疫能力才可以提高，这样疾病自然就会远离了。值得注意的是，老年人锻炼要根据自身的身体情况而定，多以慢，轻，柔为主，第二天不出现过劳为宜。
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