增肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质，才有可能达到增肌的效果，生活中常见的富含有动物蛋白的饮食有奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉、瘦肉都含有丰富的动物蛋白。
含有植物蛋白的饮食主要是一些豆制品和果仁类的，豆制品包括有豆浆、豆腐脑、香干、千张之类的，一定要饮食均衡合理的摄入蛋白质，这样才能保证身体的健康。
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贵州中医药大学第二附属医院 风湿免疫科
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四川大学华西第二医院 妇产科
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吃蛋白质粉可以增肌吗
吃蛋白粉确实可以起到增肌的作用，但是不建议额外地去吃蛋白粉来增加肌肉，因为从我们的饮食中，我们也可以摄取到丰富的动物蛋白和植物蛋白来增加肌肉。生活中我们常见的富含有蛋白质的饮食有鱼虾蛋、牛奶、牛肉、瘦... 详细»
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成人每天需要多少蛋白质？
成人每天需要补充的蛋白质的量跟自己的体重以及身体的代谢情况有关。人体内的细胞每天都在进行自我的更新，凋亡的细胞会被重新的分解和合成，并且重新生成新的蛋白质。这种情况下，每天的蛋白质产量可以达到200到... 详细»
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人体一天需要多少蛋白质？要控制到这个量，饮食才均衡
一个人每天到底需要摄入多少蛋白质的含量才能够达到营养均衡呢？每个人每天可能都吃像着鱼肉、鸡蛋、牛奶等蛋白质丰富的食物，可是到底吃进去了多少蛋白质？人的一天需要摄入多少蛋白质才正常呢？大家一起来了解... 详细»
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每公斤体重需要多少蛋白质
蛋白质是人体一切生命活动的基础，不仅能帮助肌肉生长，并形成多种物质结构参与新陈代谢的过程。但是，我国近90%的人有缺乏蛋白质的情况，这主要与人们不知道每天应该摄入多少蛋白质才能够真正满足人体需要有关，... 详细»
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瘦人吃增肌粉还是蛋白质粉
瘦人通常可以吃增肌粉，也可以吃蛋白质粉。具体的选择取决于个人需求。虽然通常认为瘦的人应该选择增肌粉，而胖的人适合选择胶原蛋白，但实际上，无论体型如何，选择胶原蛋白粉还是增肌粉都应该根据训练目标和时间段... 详细»
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