运动能使机体时刻保持健康的状态，所有健康的养生方法中都少不了运动。在运动过程中，能随着汗液排出人体中的毒素，从而达到养生、健身的目的。
适当的运动还能提高人体免疫功能，调节呼吸系统、神经系统、心血管系统功能，还可以清除自由基，平衡新陈代谢，从而延缓细胞衰老的进程。学会以下七种运动更是能帮你延缓衰老，真正做到人形与神俱，而尽终其天年。
1、间歇式有氧锻炼。间歇式有氧锻炼与传统的锻炼方式不同，它并不是跑步、打球这种特定运动，而是在有氧运动的基础上调节运动模式，使运动更加高效。这种锻炼方法避免了长时间有氧运动导致的肌肉分解，调节新陈代谢，增强心肺功能。
2、重复深蹲运动。俗话说得好“人老先老腿”，深蹲是推高腿部力量最好的方法，还能提高心肺功能和扩大胸腔，经常练习深蹲不仅可以锻炼肌肉，使身体更有力量，还可以延缓衰老。
3、四肢交叉锻炼。我们经常可以看见一些老人慢走过程中，时不时的高举双臂交叉，其实这样的交叉动作确实有助于身体健康。老年人在运动时，可以多做一些四肢交叉的动作，这可以促进左右两侧大脑相互对话，增强左右脑半球神经之间的连接，同时可以锻炼大脑，也具有延缓衰老的作用。
4、适当的跳跃运动。许多老人不敢做大幅度的运动，其实这种想法是不对的。老年人也需要做一些具有冲击力的动作，适当的跳跃性运动可以增强骨密度，但是运动过程中要结合自身情况，注意适度。
5、每天坚持散步。常言道：饭后百步走，活到九十九。每天坚持散步对身体健康极其有益，可以调节新陈代谢，增加机体的免疫力，同时延缓衰老。
6、运动时多用脑。锻炼时大脑参与程度越高，锻炼的效果也会越好。例如乒乓球、羽毛球等运动能锻炼老年人的反应时间；广场舞、交际舞等可以提高老年人的身体协调性和平衡能力。
7、传统养身功法。传统的养生保健操也具有延缓衰老的作用。例如中医上十分推崇的八段锦、太极拳、五禽戏等。养生功法动作柔和连绵、动静相兼，可以使气机流畅，骨正筋柔。
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