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王帅 副主任医师 贵州医科大学第三附属医院 泌尿外科
性功能的好坏，是很多男性都非常在意的事情。虽然随着年龄的增加，男性的性功能下降是非常正常的。但是，如果年纪轻轻就出现了“有心无力”的问题，那肯定是男性生活中一些不良的生活习惯对性能力造成了负面影响。想要改善性功能，就要在生活中进行调整。
一、影响男性性能力的坏习惯有哪些？
1、长期吸烟
吸烟对人体的危害是非常大的，不仅可能诱发高血压、肺癌、支气管炎等很多慢性病，也容易对男性性功能带来不良影响。长期吸烟会影响男性雄激素的分泌，导致勃起功能出现障碍，诱发阳痿疾病的出现。
2、长期酗酒
摄入适量的酒精可助性，增加男性性兴奋的几率。但是，如果长期酗酒的话，人体的神经系统和血液系统长期受到酒精刺激，可能造成阴茎勃起功能障碍。同时，酒精也会对肝脏和睾丸系统造成损伤，减少体内雌激素的分泌，影响男性性功能。
3、长期熬夜
长期睡眠不足，会导致男性体内睾酮水平降低，睾酮是最重要的雄性激素。因此，睾酮的减少有很大几率会对男性性能力造成影响。
二、如何改善男性性能力？
1、坚持锻炼，定期运动
长时间不运动的男性体质会比较差，定期锻炼，做深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等运动，可以促进体内睾丸酮的分泌，有效改善男性的性能力。同时，也可以排出男性体内毒素，提高男性的身体体质，让男性拥有更强壮的身体。
2、少抽烟少喝酒
长期吸烟喝酒，对男性的身体伤害是非常大的，减少烟酒的摄入，能够有效提高男性性功能。
3、按时作息，避免熬夜
保持充足的睡眠，养成良好的作息习惯，避免熬夜，可以帮助男性内分泌回归正常，减少对身体的伤害，也可以有效改善男性性功能。
4、改善饮食习惯，合理补充锌元素
男性想要改善性功能，可以多摄入含有锌元素的食物，如海鲜类和动物内脏等，也可多吃韭菜、山药、羊肉等有补肾功效的食物。
性能力是男性强健的象征，也是夫妻生活是否美满的重要保证。男性性能力差不仅会伤害男性的自信心，也有可能破坏夫妻间的感情。所以，一定要避免有可能影响性能力的错误生活习惯，坚持科学的生活方式，让男性雄风大振。
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