无论什么时候，减肥始终是个热点话题。特别是在女性朋友中，减肥似乎每时每刻都会被提及。女人天生爱美，对自己的身材自然很是在意。女生怕胖，可人都怕累，不想运动，因而很多人会通过饿肚子来达到减肥目的。对于绝食减肥这种方法，褒贬不一，虽然常说绝食减肥伤害身体，但还是不少人用这种方法来减肥。
究竟绝食减肥有用吗？
在现实生活中，很多人总会以体重减轻来作为减肥是否成功的标准。而绝食减肥两三天是能看到体重数字减小，但这并不意味着减肥成功。因为绝食减肥减的是水分，而不是脂肪。绝食会使人处于饥饿状态，人的血糖会降低，在神经刺激下肝糖原分解以维持机体正常的血糖水平，同时葡萄糖也会持续消耗。因而，在节食初期，减掉的是碳水化合物，而不是脂肪。需要等到体内糖类消耗完，脂肪的消耗才会开始，但减肥者往往看到体重下降后就觉得成功了。便自我放松，可没几天体重又会回升，这也是为什么很多人绝食减肥失败的原因。加之持续性的饥饿状态会引起人体基础代谢率降低，引起肌肉分解，而肌肉中含有大量水分，因而体重的减轻主要源于水分的流失。
如何科学减肥？
运动加饮食合理搭配是目前较为科学的减肥方法，只要保证每日的摄入量小于消耗量，则可达到减肥目的。首先，减肥不代表什么东西都不能吃，人体每天的新陈代谢是需要营养供给的。因此，三餐的摄入应照常不误，只是需要调整一下饮食结构。人在早上的新陈代谢较旺盛，因而在早上可以适当吃一些鸡蛋、白粥等来供给机体，午饭和晚饭则应严格控制摄入量。一般适量蔬果搭配即可，还要注意在减肥期间禁吃高脂肪、高糖类以及油炸食物，同时要改掉夜宵习惯。
除了饮食，另一大方面即为运动，运动能消耗机体能量。长此以往，堆积的脂肪会逐渐被消耗，同时还能调节人体的新陈代谢，避免了减肥后反弹的现象。大部分的运动都能消耗机体能量，其中动感单车、竞走、跑步、仰卧起坐等都属于大耗能运动，减肥效果显著。但不是说，减肥一定要疯狂运动，俗话说得好，物极必反，运动减肥也需合理适度。减肥者可以在饮食调理的基础上，搭配每日简单地慢跑30-60分钟，只要坚持下去，减肥效果是比较好的。
总而言之，减肥不是一蹴而就的，坚持才是胜利。同时，要注意，减肥必须科学合理，通过节食这种不健康的方式减肥是极其不提倡的。
-
-
不是碳水化合物食物有哪些
黄海凤 主治医师
-
-
妊娠期糖尿病是不是不可以吃...
孙晓峰 主任医师
-
-
妊娠期糖尿病是不是不能吃碳...
李婕 副主任医师
-
-
优质脂肪为什么可以减肥
林秀红 主治医师
-
-
脂肪肝减肥后会消失吗
王明 副主任医师
-
-
脂肪填充后减肥会消失吗
谢波 副主任医师
-
-
济宁市妇幼保健院 社区卫生服务中心
擅长：擅长心脑血管、消...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 放射治疗中心
擅长：擅长恶性淋巴瘤；...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 放射治疗中心
擅长：擅长乳腺癌、结直...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 放射治疗中心
擅长：擅长肺癌、胸腺肿...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 放射治疗中心
擅长：擅长前列腺、妇科...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 放射治疗中心
擅长：主要从事恶性肿瘤...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 放射治疗中心
擅长：胃癌、直肠癌、肝...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 放射治疗中心
擅长：擅长恶性淋巴瘤；...
-
-
地瓜是碳水化合物吗
地瓜也是属于碳水化合物，而且碳水化合物分为单糖二糖、低聚糖和多糖四类。而地瓜就属于多糖碳水化合物，不仅营养物质丰富，而且还可以维持生命活动所需要的能量，同时还有抗凝血的作用。一般情况下，人体内所必需的... 详细»
-
-
莲藕属于碳水化合物吗
标题的说法不妥，严谨来说，应是莲藕中含有碳水化合物。碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素所组成的，是自然界中存在最多的有机化合物，是人体维持生命活动所需能量的主要来源，临床上将每克中能够产生17kJ能量的... 详细»
-
-
豆浆是碳水化合物吗
碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。豆浆不能说是碳水化合物，只能说豆浆中含有极少量的碳水化合物，因为碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，自然... 详细»
-
-
早餐碳水化合物食物有哪些
早餐碳水化合物的食物主要包括了蔬菜类例如马铃薯、番薯、或者是豆制品，水果方面包括葡萄、桃子、西瓜、苹果。谷类的食物包括大米、玉米、糙米、面条、面包、稀饭，饮料类包括咖啡、茶水。早餐尽量营养丰富，尽量做... 详细»
-
-
复合碳水化合物食物有哪些
碳水化合物，是生命细胞结构的主要成分，及营养物质来源，并且具有调节细胞活动的重要功能，所以，从饮食中获取到的碳水化合物，是主要能量来源之一。而复合碳水化合物，主要是指低糖指数食物，也就是说，食用这些食... 详细»
公众号
头条号
百家号