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陆熊熊 主治医师 上海交通大学医学院附属瑞金医院 普外科
腹肌下面的四块可以使用反向仰卧起坐的方式，或是抬腿运动来进行训练，首先应该平躺在垫子上，放松自己的双臂，然后将手心朝向对面放松你的双手，将双腿摆成膝盖弯曲的姿势，缓慢的移动，每天重复练几次是可以对腹肌形成加快。
而抬腿运动就要使自己平躺在垫子上，利用腹部的肌肉，使自己的腿部慢慢抬起，与地面成直角，然后抬起自己的臀部，交叉双腿，进行多组训练，这两种方式都对腹肌有着很好的形成和塑形效果，但是要长期坚持，偶尔一两次练习是不能够形成腹肌的。
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怎么练腹肌
人体除了有骨骼，血液，各种内脏外，还由多个肌肉群组成，肌肉是人体组成的重要部分，人体又640块左右的肌肉组成，又有无数肌肉纤维群，肌肉的作用是很大的，是牵动骨骼进行人体各项运动的重要组织，而腹肌，也是... 详细»
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啤酒肚怎么练腹肌
啤酒肚锻炼腹肌的方法主要就是要做一些有氧运动。比方说每天可以做30~60分钟的有氧运动，可以选择进行跑步或者是进行游泳，可以消耗大量的热量。同时饮食上也一定要控制好热量的摄入，尽量多吃一些高蛋白的食物... 详细»
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腹肌可以每天练吗
腹肌是需要每天进行锻炼的，需要不断的进行刺激，但是注意锻炼的强度不要太大。如果运动强度太大，有可能会对身体造成一定的损伤。如果出现有肌肉疼痛，主要考虑可能是锻炼的过程中，对肌肉造成了损伤，这种情况下需... 详细»
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练腹肌还能长高吗
锻炼腹肌一般是不会影响长高的，不但不会影响长高，还很有利于青少年的生长发育，一般身体负重不超过体重就可以了。青少年发育阶段可以多做跳高，跳绳，打篮球之类的运动，平时要多补充营养，适当的补充钙，晚上睡觉... 详细»
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腹肌酸痛还能继续练吗
如果运动后腹肌出现酸痛，建议锻炼者还是以休息为主，不要继续锻炼下去，以免加重对腹肌的损伤，最后造成肌肉慢性劳损。在休养的时，健身者可以对腹肌的部位进行局部热敷，促进血液的循环，加速腹肌酸痛的恢复，等到... 详细»
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