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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
跑步运动，简单易行，深得大众喜爱。但对于跑步这项运动，有些问题还是跑友们所疑惑且担忧的，跑步对腿部肌肉以及下肢关节能起到很好的锻炼作用，但有些女性朋友会担心跑步会让腿变粗，特别是小腿，要知道，女性对自己的身材外观十分在意，腿粗可不是什么加分项目，跑步因此也就被拒之门外了。
跑步腿变粗这种顾虑究竟有没有必要呢？经常跑步真的会让小腿变粗吗？
部分人会认为，跑步越跑越粗，跑完步后小腿的肌肉十分结实粗壮，因而觉得自己变成肌肉型小腿了。但这其实往往是人们的误区，一定量的跑步后小腿的肌肉会有一定的增长，且运动时人体的血液循环也会加快，小腿部位会容易出现充血而出现水肿，因而在跑步运动后，人的小腿的确看起来会比之前略为粗壮一些，但这种属于正常反应，一两天的休养后即可恢复原状，所以无需过于担心。
还有一点就是，其实跑步没那么容易长肌肉的，女性们无需为此过于担忧。因为男女身体荷尔蒙的差异，女性不像男性一样，雄性荷尔蒙富足，不会那么容易就长肌肉，因而跑步是不会使小腿增肌而变粗的。但有些人会觉得，我天生就是肌肉型小腿，越跑步腿只会越粗，其实这也是一个很常见的误区。很多人并不清楚自己属于哪种小腿类型，小腿肚子大又硬就断定自己为肌肉型小腿，但肌肉型小腿不是这样辨别的。
小腿类型一般分为肌肉型和脂肪型，判断这两种类型有不同的方法。如果紧绷小腿时，能明显地看到肌肉的形状，用手挤压不会有明显的变形，即为肌肉型小腿，而脂肪型小腿则很容易出现挤压变形状。大多数的女性其实是属于脂肪型小腿，只不过是错觉而误认为肌肉型小腿。对于脂肪型小腿，跑步运动是能达到瘦腿效果，不会有引起小腿变粗的问题，但建议采用慢跑方式，慢跑属于有氧运动，固定时间三四千米的慢跑运动，长期坚持，是能达到瘦腿效果的，且长时间坚持慢跑也有利于肌肉型小腿的改善，如果是肌肉型小腿，在跑完步后要加强肌肉拉伸，可避免肌肉紧绷，改变肌肉腿型。
总而言之，“跑步越跑腿越粗”是说法并无根据，只要跑步方法得当，不会存在什么腿变粗的问题，跑友们无需过于担心。
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