-
-
王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
大腿外侧肌肉的拉伸方法如下：
1、先将双手平放在地上，然后前后腿跨大步，反复做之后就可以帮助大腿外侧的肌肉拉伸；
2、盘腿坐下，一边小腿压在另一个小腿上，身体往前倾斜，这样也是可以拉伸大腿外侧肌肉的；
3、做高抬腿、后蹬跑、脚后跟离地、脚尖着地等一些练习方式，这样都是能够起到拉伸大腿外侧肌肉的效果。
但是，在做大腿外侧拉伸运动之前，一定要先做热身运动，不然会导致肌肉拉伤。
-
-
广州中医药大学顺德医院 骨科
擅长：治疗各类骨科疾病...
-
-
贺州市中医医院 骨科
擅长：四肢骨折错位、关...
-
-
南昌市洪都中医院 脊柱关节科
擅长：
-
-
山东省胸科医院 骨外科
擅长：颈、肩、腰、膝、...
-
-
泉州市正骨医院 小儿骨科
擅长：小儿骨科：骨折的...
-
-
烟台山医院南院 骨关节科
擅长：对各类急慢性关节...
-
-
公主岭市中心医院 骨科
擅长：颈腰间盘突出、骨...
-
-
西安市第五医院 骨质疏松科
擅长：擅长骨质疏松症、...
-
-
大腿外侧肌肉怎么练
大腿外侧肌肉练法，深蹲、双腿略宽于肩，两脚向外分开。半蹲，下蹲略过于膝，好处是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持紧张状态，每组最大重量六到八下，做六组。橡皮筋锻炼，侧平举腿，器械锻炼，固定腿部，两侧向外打开... 详细»
-
-
如何拉伸小腿内侧肌肉
可以通过以下方法拉伸小腿内侧肌肉。1、通过站立，单手或者双手放在臀部，可以通过墙壁来维持平衡，抬起一只脚，使脚尖外侧着地，呼气，慢慢翻转脚踝并且向下压脚。2、脚趾朝后跪在地上，呼气，坐在脚跟上，抓住脚... 详细»
-
-
大腿外侧肌肉萎缩怎么回事
大腿外侧肌肉萎缩可能是由于以下原因引起的：1.运动不足：长期缺乏运动会导致肌肉不得到充分的刺激和锻炼，从而发生肌肉萎缩。2.神经损伤：神经损伤也是导致大腿外侧肌肉萎缩的常见原因。比如，坐骨神经受损可能... 详细»
-
-
腰部肌肉怎么拉伸
腰部肌肉对人体是非常重要的存在，可以说是人体核心力量的发力点。在人们的日常生活中劳动或者锻炼身体都需要腰部肌肉的配合，很多人都十分重视自己的腰部肌肉的力量以及健康，会通过一些针对性的锻炼来增强腰部的肌... 详细»
-
-
大腿外侧肉多如何矫正
造成大腿外侧肉多的原因有多种，可能是由于肥胖导致腿部脂肪堆积过多引起的；也可能是因为下肢肌力失衡导致的体型问题，想要改善大腿外侧肉多的情况，建议先进行体态评估后，在针对问题作出运动计划，单纯的脂肪堆积... 详细»
公众号
头条号
百家号