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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
锻炼手臂的动作是非常多的，由于手臂的肌肉类型分类较多，所以锻炼的动作也有所不同，第一是肱二头肌的锻炼，第二是肱三头肌的锻炼，还有小臂的屈伸肌群的锻炼，首先对于肱二头肌的锻炼较为简单，可以做各种杠铃弯举，哑铃弯曲，绳索弯曲，俯卧撑的锻炼。
对肱三头肌的锻炼动作相对较多，使用的哑铃有坐姿颈后哑铃推举，窄距双杠臂屈伸，以及绳索臂屈伸，小臂的屈伸肌群的锻炼主要是哑铃腕弯曲和杠铃腕弯曲。
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练手臂的动作
男人拥有宽广厚实的背部加上强而有力的手臂是很散发男人味的，同时也非常能让女生有安全感。想锻炼强劲的手臂是有技巧的，需要在训练过程里改变负荷强度，并且采用多种训练方式。锻炼手臂，要从多角度完整的锻炼肱三... 详细»
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练手臂力量的器材有哪些
手臂，是指人的上肢。在人的肩膀以下、手腕以上的部位。也指胳膊，有时亦包括手在内。常见的锻炼手臂力量的器材有：哑铃、杠铃、拉力器等。锻炼手臂力量切忌操之过急。循序渐进才是锻炼的好方法。 详细»
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有哪些锻炼手臂的动作
锻炼手臂的肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌，肱二头肌在手臂的上侧，整个肌肉群呈现梭型，能够为屈臂动作提供更多的力量，肱三头肌有三个起端头，分为长头，内侧头，外侧头。发达的肱三头肌能够促进人体的健康，有... 详细»
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手臂拉伸动作有哪些
手臂拉伸的动作有以下几种：第一种，将双手十指交扣，然后反掌向上，同时保持手臂伸直，可以起到拉伸手臂内侧、外侧的肌肉。第二种，可以考虑选择瑜伽拉伸，主要伸展肩关节周围的肌肉，将双手交错，然后拇指向下，双... 详细»
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没器材如何练手臂肌肉
强壮的手臂不仅有力量，而且看起来更性感，练出结实的手臂肌肉能为整体的身材而加分。但由于平时忙于工作与学习，没有太多的时间，更没有在健身房的器械繁多，其实随时随地都能进行徒手的简单手臂训练，只要坚持正确... 详细»
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