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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
锻炼下肢的运动有很多，首先常用的就有跑步、快走、骑自行车、登山、跳广场舞等等，这样的运动都要在30分钟以上才能达到锻炼的效果。另外，还可以做下蹲的运动，最好是深蹲运动、平躺举腿运动、单腿屈伸运动、腿弯举运动。
另外，有些运动条件允许，最好到健身房去做，通过一些健身器材的辅助作用进行运动，这样才会达到更理想的效果。比如做史密斯机深蹲、卧式大腿弯曲等等动作，这些运动都可以有效地锻炼大腿肌群和小腿肌群。
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