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陆熊熊 主治医师 上海交通大学医学院附属瑞金医院 普外科
腹直肌不可以自己恢复，需要在专业人士指导下进行锻炼。早期腹直肌分离应避免腹部运动。仰卧起坐，腹部翻滚，腹部侧翻，腿抬高等；纠正练习。屈膝侧卧，交叉双手穿过中线，呼气，将头抬离地面，同时轻轻地把腹直肌推到中线，然后慢慢地低下头，放松；如果不能伸到腹部，在腹直肌分离处用毯子包住躯干，使肌肉彼此靠近；佩戴合适的束缚带。
产后健康恢复，在专业人士的指导下，会更安全、更有效。如有不适，最好先谘询医生和教练，再决定暂停还是继续。
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西京医院 普外科
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产后腹直肌多久能恢复
产后腹直肌准确的说法是产后腹直肌分离，一般在3~6个月能恢复，但对于症状严重者，其恢复的时间可能在产后6~12个月。1、轻症：大部分女性在出现上述情况时，仅表现为脐部隆起，外观如脐疝。如积极配合医生进... 详细»
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腹直肌分离4指怎么恢复
腹直肌分离4指可以用下面这个方法治疗：当发现分娩后出现这种情况时，一开始不要做剧烈运动，而是用吸气和呼气的方法。这种方法最简单，直到产后身体完全恢复，可以用平板支撑和仰卧姿势交替抬起腿，可以用板支撑使... 详细»
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腹直肌分离4指能恢复吗
腹直肌分离4指能恢复，腹直肌分离是产后腹部肥胖的主要原因。为了消除腹部肥胖和调整饮食，正确的腹壁肌肉锻炼是非常重要的。仰卧起坐、腹部呼吸、平板支撑、持续锻炼，大部分都可以恢复，建议你还是不要紧张。如果... 详细»
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腹直肌分离15年了还能恢复吗
腹直肌分离15年了一般无法自行恢复，可以通过手术的方法进行治疗。腹直肌分离是指妊娠过后，导致原本一整块的腹直肌出现向两侧分离的一个现象，对于轻微的腹直肌分离，在产后的半年到1年期间可自行恢复和愈合。同... 详细»
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腹横肌和腹直肌的区别
腹横肌位于腹肌最内侧，肌纤维自上而下，几乎平行，肌肉起源于腰椎横突和肋弓内侧，与膈附着部相连，肌肉薄，肌质不发达，腱膜以腹白线，人体的运动大多是多关节、多肌肉群参与的全身运动，在运动过程中，腹横肌的核... 详细»
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