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陆熊熊 主治医师 上海交通大学医学院附属瑞金医院 普外科
大腿肌肉含量比较大，它占全身肌肉的含量的50%到60%左右。如果想把大腿练粗，就要加大重量，加大腿部的负重。第一个比较有效的方法就是经常做杠铃深蹲，做深蹲时应当掌握下蹲的角度，下蹲时膝盖大于90度，这样可以锻炼大腿正面的股四头肌，可以把大腿练得又粗又大。
还可以经常前往健身房可以进行局部的坐姿器械蹬腿运动，这样也可以锻炼腿部的股四头肌，从而练出粗腿。常见的还可以经常跑步，可以在腿部绑上沙袋，进行越野跑步，这样也可以使腿部的肌肉发达，从而练出大粗腿。
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快速把大腿练粗的方法
把大腿练粗首先是要通过运动，增加腿部肌肉含量，再就是调整饮食结构，增加蛋白质的摄入量，不要通过增加腿部脂肪的堆积来增加来使大腿变粗。经常运动不但可以增肌，而且有助于提高机体抵抗力，避免肥胖，脂肪肝等的... 详细»
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手腕怎么练粗
一般手腕练粗了之后手腕的力量才会增强，尤其是对于男性来说，手腕练粗可以增强手部的力量以及看起来更强壮。手腕练粗可以通过平时的练习进行，例如哑铃、提重物等，既可以将手腕练粗，又可以加强手腕的力量，并且进... 详细»
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手腕怎么练粗
患者可以采取如下的方式来将手腕练粗，第一，此类患者首先要针对腕关节周围的肌肉进行相关的力量锻炼，比如此时建议患者可以手持握力球，持续的进行手部的抓握锻炼，在此之后，患者也可以手持哑铃，然后练习腕关节的... 详细»
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