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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩胛骨酸痛可以通过牵伸运动、按摩、热敷等方法自我缓解。
1、牵伸运动：如果出现了肩胛骨酸痛的症状，多考虑与不良的坐姿习惯有关，患者可以适当做双手上拉、双掌触地、扩胸等牵伸运动，能够牵拉局部的肌肉，使肌肉放松，缓解酸痛的症状。
2、按摩：对肩胛骨进行按摩，能够促进局部血液循环，缓解不适症状。但是在按摩时一定要注意力度，不要太用力。
3、热敷：可以使用热水袋或热毛巾放置于肩胛骨疼痛的部位，能够促进血液循环，减轻局部酸痛。
如果无法自行缓解，也可以及时就医通过磁热疗等方法治疗。
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