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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
对于想让手臂粗壮并且肌肉饱满的患者，可以使用如下的方式进行哑铃相关的锻炼。第一，此类患者首先要对前臂进行相应的哑铃锻炼。此时患者可以用手握住哑铃，然后反复不断的屈曲腕关节。注意，此时掌心要朝上。在此之后，患者需要将手掌翻转，保持掌心朝下。
此时需要反复不断的练习腕关节的背伸活动。另外，患者还可以用手指的尖端勾住哑铃的握柄，之后缓慢地将其握在手心。第二，对于肘关节的部位，患者可以持续的用手握住哑铃，然后练习肘关节的屈曲活动。除此以外，患者还可以将哑铃高举过头，然后练习肘关节的屈曲、伸直。
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怎么用哑铃锻炼让手臂粗壮肌肉饱满
大部分健身的小伙伴对自己的身材都会比较关注，尤其是可以裸露在外的手臂，更是健身成果的一个重要展示部位，所以大部分健身者都希望自己的手臂能够锻炼得粗壮饱满，具有力量型的美感。而我们在健身时手臂的肌肉饱满... 详细»
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如何锻炼手臂肌肉
很多去健身房健身的男性都希望自己有强壮的手臂肌肉，训练手臂肌肉一定要找对方式，适合自己的方法才是正确的方法，不要盲目跟随别人做一些不适合自己的手臂运动，一般训练手臂肌肉推荐使用站姿举挺、哑铃以及坐姿哑... 详细»
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肱三头肌怎么用哑铃锻炼
肱三头肌有三个头，一个附着在肩胛骨上，另外两个附着在肱骨上，受桡神经支配，肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上，如果尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧。肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或者前臂下垂，当... 详细»
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锻炼手臂肌肉有什么方法
手臂肌肉主要分为肱二头肌和肱三头肌。二头肌肉是手臂弯曲后凸期的肌肉，三头肌肉是被对着二头肌的部位，是由手臂和肩膀的核心肌肉组成。结实的手臂健康有活力，而手臂肌肉紧绷的有线条，不是一朝一夕可练成，手臂肌... 详细»
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