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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
服用褪黑素1片后，大多数人会在20-60分钟内感受到困意并逐渐入睡。这一时间范围受多种因素影响，包括个体差异、服用时间、生活习惯以及身体状况等。
1.个体差异：每个人对褪黑素的敏感度和反应速度不同，因此入睡时间会有所差异。对于睡眠问题不太严重、对褪黑素较为敏感的人来说，可能更快入睡。
2.服用时间：褪黑素的最佳服用时间是在睡前半小时到1小时，这样能更好地发挥其助眠效果。如果服用时间过早或过晚，可能会影响其助眠作用。
3.生活习惯：良好的生活习惯，如规律的作息时间、避免睡前使用电子设备、创造安静舒适的睡眠环境等，都有助于缩短入睡时间。相反，剧烈运动、饮用刺激性饮品等不良习惯可能会延长入睡时间。
4.身体状况：长期睡眠质量差、生物钟紊乱或存在其他健康问题的人，可能需要更长时间才能入睡。
除了服用褪黑素外，改善睡眠还可以从多个方面入手，如调整作息、改善睡眠环境、进行放松训练等。对于严重的睡眠问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。褪黑素虽然对改善睡眠有一定作用，但并不能完全替代良好的睡眠习惯和必要的医疗干预。
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