维生素C是一种必需的营养素，对人体健康非常重要。它可以促进胶原蛋白的合成，帮助伤口愈合，增强免疫系统，促进铁的吸收等。维生素C是一种水溶性维生素，人体无法自行合成，因此必须通过食物摄入。
对于绝大多数正常人而言，摄入适量的维生素C不仅不会有害，反而有益。根据营养学指南，成年人每天摄入的维生素C建议量为90毫克，而抗氧化性质的作用可以更高。水果和蔬菜是维生素C的主要来源，比如柑橘、草莓、猕猴桃、西红柿、花椰菜等。
然而，虽然维生素C对于大多数人来说是安全的，但过量摄入也可能有害。长期过量摄入维生素C可能导致胃肠道不适，比如腹胀、腹泻等。此外，长期持续过量摄入维生素C也可能导致肾结石、胃溃疡等问题。
如果要确保适量摄入维生素C首先，多吃水果和蔬菜。其次，可以选择含有维生素C的综合维生素片作为补充剂。在补充维生素C时，一定要遵循医生或营养师的建议，不宜自行盲目补充。另外，应该选择质量可靠的产品，避免购买来路不明的药品。
总之，维生素C对于正常人来说是必需的，适量摄入是有益的。但是过量摄入也可能导致不良反应，因此需要注意摄入量，尤其是在补充维生素C时要遵循医生的建议。
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