挑食的毛病怎么改掉

: 于永超 主治医师 中日友好医院营养科

专家科普

挑食是一种常见的饮食习惯，可能会导致营养不均衡和健康问题。以下是一些可能有助于改掉挑食毛病的建议：

1.逐渐引入新食物：从少量开始，逐渐增加新食物的摄入量。可以尝试将新食物与熟悉的食物搭配，以减轻对新食物的抵触感。

2.多样化饮食：尝试不同的食物组合和烹饪方法，以增加食物的多样性。这样可以发现更多喜欢的食物。

3.培养健康的饮食习惯：保持规律的饮食时间，避免过度零食和饮料，以免影响食欲。

4.了解食物的营养价值：学习不同食物对健康的益处，这可能会增加对某些食物的兴趣。

5.改变食物的外观和口感：通过切割、烹饪或搭配其他食材，改变食物的外观和口感，使其更具吸引力。

6.与他人一起进餐：与家人、朋友或同事一起进餐可以创造愉快的氛围，也可能会鼓励尝试新食物。

7.不要强迫自己：避免过度强迫自己吃不喜欢的食物，这可能会导致更强烈的抵触情绪。

8.寻求专业帮助：如果挑食问题严重影响健康或导致营养缺乏，可以咨询医生、营养师或心理医生的建议。

需要注意的是，改掉挑食的毛病需要时间和耐心。每个人的口味和偏好都是不同的，所以不要对自己要求过高。逐渐尝试和探索新食物，保持积极的态度，逐渐改善挑食的习惯。

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