如果自身特别肥胖，想要减肥改善身体状况，通常需要通过一些科学的方法来帮助达到减肥的目标。首先，要控制饮食。减肥的关键就是消耗比摄入更多的热量，因此减少摄入的热量是非常重要的。可以通过控制食量、减少高热量食物的摄入来达到这一目的。例如，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物、甜食等高热量食物。
其次，要进行适量的运动。运动可以帮助增加热量的消耗，从而达到减肥的目的。选择适合自己的运动方式，可以是跑步、游泳、瑜伽等，每天坚持30分钟到1小时的运动量，可以有效减肥。
此外，要保持良好的生活习惯。充足的睡眠、定时定量的作息，都是非常重要的。睡眠不足容易让人产生食欲增加的情况，从而增加能量摄入，影响减肥效果。
最后，需要调整心态。减肥不是一蹴而就的事情，需要坚持不懈的努力。要有耐心，不要急功近利，不要盲目追求速效减肥方法，以免对身体造成伤害。
总之，减肥是一个需要科学方法和坚持不懈的过程。只有通过合理的饮食、适量的运动，保持良好的生活习惯和积极的心态，才能实现健康减肥的目标。
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