太瘦和太矮可能是由于遗传、饮食习惯和生活方式等多种因素导致的。如果觉得自己太瘦或太矮，首先应该明确的是，每个人的体型和身高都有自己独特的特点，并不能简单地用“太瘦”或“太矮”来定义自己。然而，如果确实想要改变自己的体型和身高，以下是一些科学的建议。
首先，饮食是改变体型的重要因素。要增加体重，可以增加每餐的食物摄入量，并且增加高蛋白质和高热量的食物，比如肉类、奶制品、坚果、豆类等。同时，要保持均衡饮食，摄入多种维生素和矿物质是非常重要的，可以通过多吃水果、蔬菜和全谷类来实现。
其次，适当的运动也是改变体型的有效方法。通过进行力量训练，可以增加肌肉质量，从而让身体看起来更加健康和有活力。同时，有氧运动有助于增强心肺功能，提高整体身体素质。可以选择合适的运动方式，比如举重、俯卧撑、深蹲等力量训练，以及跑步、游泳、骑行等有氧运动。
关于身高问题，遗传是最主要的因素。一般来说，孩子的身高会受到父母的身高影响。在生长期，适当的营养摄入和运动锻炼可以促进骨骼生长，但是身高的增长程度受制于遗传因素，无法通过简单的方法改变。如果真的希望增加身高，可以通过良好的生活习惯和均衡的饮食来保持身体健康，但是并不能期望身高有太大的改变。
综上所述，改变体型和身高需要通过科学的方法，包括合理的饮食、适当的运动和健康的生活方式。重要的是要保持心态平和，接受自己的身体特点，注重健康而不是单单追求外在的形象。只有健康的身体才能拥有积极的生活态度和活力。
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